教育 2023, 六月

贏得朋友和影響他人不僅僅是一本成功的自助書的主題。這是我們大多數人共有的目標，需要耐心、實踐和性格力量才能實現。閱讀以下步驟，了解如何為自己提供最佳機會。 腳步 方法 1 of 2：保持外觀 步驟 1. 穿著得體。 想想服裝。人們穿著服裝來投射其他人會立即理解的形象，無論是殭屍、消防員還是新娘。事實上，你穿的每一件衣服都是一套服裝--甚至是你的日常衣服。他們對看到他們的人說了很多關於你的事。用你的衣服來展示你自己的形象，向人們展示他們在朋友身上尋找的特質：自信、快樂、穩定。 一般來說，這意味著穿著乾淨、清爽、合身的衣服，這些衣服是協調的，以便顏色和圖案相得益彰。這表明你很喜歡自己，很在意自己的外表，有足夠的責任去維護它，並且有足夠的信心不隱藏它。 步驟 2.

我們大多數人都聽過這樣一句話：“如果你不能說任何好話，那就什麼都不要說。”雖然說好話對某些人來說是自然而然的，但其他人卻很難表揚或讚美別人。如果您為此感到苦惱，請閱讀我們的建議清單--您將學習如何提供真誠的反饋，讓別人對自己感覺良好。稍加練習，您就會有信心對他人說真誠的好話。 腳步 方法 1（共 10 個）：尋找人或情況中的優點。 0 8 即將推出 第 1 步。不要關註消極的事物，而要關注積極的事物。 例如，這是積極養育技術背後的支柱，它認為你通過注意和欣賞它來強化良好的行為。 例如，與其等著別人犯錯再說話，不如去尋找好話。也許你帶孩子去商店時表現得更好，或者一個長期遲到的朋友準時出現在晚餐時間。 方法 2（共 10 個）：讓你的讚美清晰而詳細。 0 2 即將推出 第 1 步。您的評論會感覺更個人化，您會顯得更真誠。 通過為你讚美的人量身定做，讓美好的想法變得有意義。與其說“你今天看起來不錯”，不如說“我真的很喜歡你的顏色。” 要表揚行為，請舉一個具體的例子。如果你是家長，與其說“在學校幹

當您不知道如何處理尷尬的情況時，可能會感到不舒服和壓力。每個人都會在他們生命中的某個時刻處理這個問題，知道如何擺脫尷尬境地是生活中一項很好的技能。無論您是在處理尷尬的談話、糟糕的約會，還是不小心侮辱了某人，您都可以通過保持冷靜、制定退出計劃或使用幽默來擺脫困境。 腳步 方法 1 of 5：留下尷尬的談話 步驟 1. 等待對話暫停。 對話自然會有中斷或暫停的時候。如果您想讓對話繼續進行，通常這是一個新話題開始的時候，但這也是採取步驟結束對話的最佳時機。無論如何，使用像這樣的過渡詞，或者開始說再見。 步驟 2.

我們都知道當談話結束時是什麼感覺，人們開始在尷尬的無聊中坐立不安。不需要完美的人際交往能力就能再次恢復對話，只需要準備好幾個短語和練習的意願即可。關鍵點是提出需要詳細回答的問題，了解對方的興趣，並準備一些備用主題。隨著你在閒聊中的進步，你會學會在平靜發生時不那麼焦慮，並把它變成從談話中優雅地退出。 腳步 第 1 部分（共 4 部分）：保持對話流暢 步驟 1. 學習一些基本的破冰遊戲。 您不需要世界一流的口語技巧來進行良好的閒聊。記住幾個簡單的問題，你可以用來填補沉默： 問一個新認識的人“那麼，你來自哪裡？”、“你怎麼知道（你共同的朋友）？”或“你做什麼來消遣？” 通過詢問“你的工作進展如何？”、“你的家人好嗎？”或“上週末你做了什麼有趣的事情？” 第 2 步。提前考慮主題。 在參加社交活動之前，先想幾個“去”話題，以快速開始一場死氣沉沉的談話。這將幫助你填補沉默，這樣你就不會在當下爭先恐後地尋找話語。 與您對一項運動或愛好有共同興趣的人可能是最容易交談的人。只需談談您覺得有趣的事情，無

為了有效地溝通，重要的是要具體，而不是含糊不清或模棱兩可。無論您是在說話還是寫作，當您選擇描述性詞語並牢記準確意圖時，您將更容易清楚地表達您的觀點。花一些時間來計劃您的信息，您很快就會享受到更具體的溝通帶來的好處。 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：決定要包含哪些信息 步驟 1. 選擇一個您熟悉的主題。 您對某事了解得越多，就越容易想像出特定的圖像和事實。 如果您對您的主題不了解，請進行一些研究，以便您可以更詳細地談論或寫下它。如果您試圖針對某項任務具體化，則可能需要進行研究。 如果您仍然對自己的能力沒有信心，請尋找可以將主題與您更熟悉的內容聯繫起來的方法，或者嘗試考慮一個您更熟悉的子主題。例如，如果您被分配談論氣候變化，您可以選擇談論您可以在個人層面上聯繫的特定方面，例如您對北極熊的熱愛以及氣候變化將威脅其棲息地的危險.

有很多技巧可以克服害羞並學會自信地說話。如果您因缺乏信心而感到受阻，請不要擔心！深呼吸，放鬆，盡量不要緊張。知道你在說什麼是一個很好的起點。無論您是在與朋友交談、在課堂上舉手還是在求職面試中，做好準備並積極傾聽都有助於建立自信。不要對自己太苛刻，採取嬰兒的步驟，並有耐心。隨著時間的推移，在任何情況下表達自己都會變得更容易。 腳步 方法 1 of 3：在小組環境中發言 第 1 步。做好功課，這樣你就可以準備說話了。 如果您完成指定的閱讀或了解您公司銷售的產品，您會更有信心。如果你知道你在說什麼，你可能不會因為說話時混淆而緊張。 如果您在課堂上遇到困難，請仔細閱讀指定的章節，並記下您可以發表的評論。嘗試預測您將在課堂上討論的主題。例如，您的老師可能會詢問短篇小說的衝突或人物。 第 2 步。試著寫下你想說的話。 請記住，您不想在不從筆記本上抬起眼睛的情況下逐字閱讀筆記。相反，如果您開始失去思路，請使用您的筆記來組織並保持正軌。 例如，當您閱讀作業時，想一想您可以在課堂上提出的問題。記下任何讓您感到困惑的

首相在議會政府中擔任國家元首，在行政影響力方面僅次於執政君主。在準備與總理面對面會晤時，了解解決這些問題的正確方式會很有幫助。如果您想增加一點正式感，可以簡單地將其本國的代理總理稱為“總理”，然後加上他們的姓氏。如果你是對一位外國總理講話，請使用敬語“閣下”來承認他們來自哪裡的政治地位。 腳步 方法 1 of 2：與總理交談 步驟 1. 首先說明“總理”的頭銜。 以口頭提及官員的立場開始您的交流是一種尊重的表現。從那裡，您可以繼續您的評論或問題，或者跟進此人的姓氏以獲得更正式的效果。 根據您居住的地方，使用“先生/女士/女士”這個詞可能會也可能不會被接受。總理。”這在英聯邦國家是慣例，但在英國、加拿大、澳大利亞和新西蘭通常不受歡迎。 提示： 如果您不確定是否使用前綴，最好遵循您所在地區的榮譽習俗。 第 2 步。如果官員不在其本國，請使用“閣下”。 這是一種傳統的稱呼方式，意在向正在國外旅行的官員表示善意。替代敬語“閣下”背後的原因是這個人只是他們所服務國家的總理，而在國際上他們是受人尊敬的客人。

和恐嚇你的人說話可能會很嚇人。也許你正在和一個霸道的老闆打交道，或者有一個可能有點欺負人的同學。儘管忽略他們似乎是最簡單的出路，但我們經常不得不與我們最想避開的人交談。無論您的情況如何，您都可以通過增強自尊、自信和克服恐嚇感來學會自信地說話。 腳步 方法 1 of 3：自信 步驟 1. 準備談話。 提前計劃好要說的話，開始克服緊張情緒。您可能會擔心即將與您的老闆就您正在進行的項目會面。明智地利用你的工作時間，確保你在截止日期前完成，沒有錯過任何細節，或忽略錯誤。預測你的老闆可能會問什麼問題，並準備好回答這些問題。 您甚至可以請同事查看您的工作，以便他們可以發現您遺漏的內容。 步驟 2.

如果您發現自己在孩子或弟弟妹妹開玩笑或引用時迷失了方向，那麼您並不孤單。 1997 年至 2015 年出生的孩子通常被稱為 Z 世代。與大多數年輕一代一樣，他們生活中的成年人往往難以理解他們的幽默、政治觀點和未來計劃。然而，Z 世代與我們並沒有太大的不同，尤其是如果你看看他們在他們短暫的一生中已經經歷過的事情。如果您想更多地了解 Z 世代，請通讀這些事實，了解這一代人的想法以及他們為什麼要做他們所做的事情。 腳步 方法 1（共 11 個）：承認他們的不同背景。 0 5 即將推出 第 1 步。 Z 世代是美國種族最多樣化的人群。 大約 52% 的 Z 世代是白人，其餘的 Z 世代是種族和民族多元化的。他們對遇到與自己不同的人並不陌生，這往往會導致更多的接受和更少的仇恨。為了與 Z 世代相處，你需要對來自不同背景、經濟地位和文化的人保持開放態度。 在世界各地的人口中，數字略有不同，但仍然傾向於多樣化的人群。 方法 2（共 11 個）：尊重他們的副業。 0 6 即將推出 第 1 步：許多 Z 世代都有自己的

溝通是人類的基本資產。正是我們自由交談和交流的能力使我們成為了一個卓越的種族。但大多數人都沒有勇氣與他們第一次遇到的人或任何地方的陌生人坦誠交談。我們經常在地鐵、公共汽車、公園或新機構中感到孤獨。能夠接近新的人可以讓我們免於在我們不認識任何人時經常面臨的尷尬時刻。有些人的交流就像瑪吉麵條；我們只需要 2 分鐘。但是，對於內向和害羞的人來說，這也可能成為一項乏味的任務。相反，如果您有勇氣邁出第一步，這是非常有益的。 腳步 步驟 1. 保持正確的態度。 你的第一印像不是最後的印象。當你進入一個新地方時，比如你的學校或大學，甚至你的工作場所，很明顯會感到緊張。別擔心，其他人也是。你只需要表明你也很害怕。他們是第一次見到你，所以盡量不要炫耀自己；做你自己。認為他們已經是你的朋友。 步驟 2.

語言障礙會使您難以與共事或認識的人進行有效溝通。努力通過筆譯員、口譯員和語言課程打破障礙，並在與母語和非母語人士交談時盡量清晰地溝通。當您在另一個國家/地區旅行時，您還可以採取某些措施來更好地交流，例如學習一些短語、保持耐心以及隨身攜帶翻譯應用程序或字典。 腳步 方法 1（共 3 種）：使辦公溝通更輕鬆 步驟 1. 在可能出現混淆時聘請口譯員。 如果您與共事的人不會說共同語言，或者你們倆都不會說同一種語言，那麼口譯員是必不可少的。它們可以幫助您避免代價高昂的溝通錯誤，以及可笑和令人尷尬的錯誤。 您可以在您的國家或其他國家聘請當面翻譯。您還可以使用電話口譯服務，在那裡您有一個會說兩種語言的中間人。 第 2 步。為您需要共享的文檔使用翻譯服務。 雖然您可以在網上找到免費的翻譯服務，但通常最好與專家合作。與人工翻譯相比，非人工翻譯服務在翻譯中往往會犯更多的錯誤。通過在線搜索找到通曉兩種語言的本地翻譯。 此外，人工翻譯將能夠為在其他語言中沒有完全對應的單詞或短語選擇更好的翻譯。 步驟 3.

“促進者”是通過幫助團隊解決溝通或解決問題等問題而充當“潤滑劑”的人，但通常不會對團隊項目的實際內容或管理做出貢獻（這是團隊領導的職能）.有效的促進可以幫助您的組織最大限度地利用與您合作的人的資源。雖然有許多研討會、培訓和講習班可以學習如何有效地促進或獲得作為引導者的認證，但如果您沒有資源聘請或成為一名引導者，這裡有一些提示可以幫助您入門。以下是一些有效促進的技巧。 腳步 第1步。 營造舒適的學習環境。 步驟 2. 建立基本規則以鼓勵積極的群體互動。 從您自己的一些開始，並要求該小組加入他們想要包括的任何其他人。一些基本規則的例子： 保密。在這間屋子裡說的話，留在這間屋子裡 從你的經驗說起。用“我”代替“你”或“我們” 沒有正確或錯誤的答案。我們的回應基於我們獨特的經驗 尊重自己和他人 積極傾聽。說話時尊重他人。 步驟 3.

人際關係對每個人都很重要。有些人對這種聯繫非常有動力，並希望受到很多人的歡迎。為了實現這一目標，您需要具備良好的溝通技巧。你應該學會社交，對自己充滿信心，並有效地與人聯繫，才能真正受歡迎。 腳步 方法 1 of 3：努力社交 第 1 步。看起來平易近人。 當您在公共場合或參加社交活動時，您希望人們在與您交談時感到自在。避免將自己隔離在房間的後面或一直玩手機。相反，當他們注意到你時，通過說“你好”或微笑來承認你周圍的人。你還應該努力保持你的胳膊和腿不交叉，因為交叉會讓你看起來很有保護性和難以接近。 第 2 步。保持友好。 單純的禮貌並不等同於社交。您需要積極推進對話。與他人互動，而不僅僅是說“嗨”或自我介紹。問他們關於他們自己的問題，並回答他們對你的任何問題。 例如，如果您在社交活動中遇到某人並進行介紹，您可以在介紹之後問一個問題，例如“那麼，今晚是什麼讓您來到這裡？” 第 3 步。減輕情緒。 當您感到緊張時，與您交談的其他人（或多人）很可能也同樣緊張。你可以通過一些輕鬆的幽默來緩解緊張情緒，甚

聽力是一項需要培養的重要技能。很容易將聽力與聽力混淆。積極傾聽在工作、學校、家庭和社交場合都很重要。它使人們能夠學習並真正與他人建立聯繫。它還將使您能夠減少錯誤並在第一時間正確完成工作。要做到這一點，你必須學會多聽多說。 腳步 方法 1 of 3：全神貫注 步驟 1. 進行良好的眼神交流。 面對揚聲器。不要越過說話者的肩膀或低頭看地板。不進行眼神交流會顯得很粗魯和沒有人情味。放鬆，讓你的眼神接觸看起來很自然。 第 2 步。 不要分心。 盡量不要被房間裡發生的其他事情或正在講話的任何其他人分心。更重要的是，盡量不要在演講者講話時被自己的想法分心。把你所有的注意力都集中在和你說話的人身上。 放下手機。如果您對手機過於著迷，請考慮將其靜音或關閉以聆聽。 步驟 3.

無論您從事何種類型的業務以及您在業務中扮演什麼角色--無論是銷售、客戶服務、庫存還是財務--您都需要能夠與客戶進行有效溝通。強大的溝通技巧將使客戶感到被傾聽和理解，並可以建立他們對您的業務的信心和信任。順暢的溝通也是幫助憤怒的客戶冷靜下來並在不失去客戶的情況下解決分歧的好方法。 腳步 方法 1（共 3 個）：積極與客戶互動 步驟 1. 在整個談話過程中保持積極的態度。 與客戶的對話很容易讓人感到筋疲力盡，特別是如果客戶服務是您一天的大部分時間。不過，你的態度可以產生很大的不同，所以在溝通時要努力保持積極的態度。客戶會接受您的積極態度和樂於助人的風度，並會欣賞您對他們的尊重。 即使您通過電子郵件進行交流，您仍然可以保持積極的態度。 “感謝您的諮詢！希望以後還能再合作！”聽起來比“再見”要好得多。 步驟 2.

良好的溝通在工作場所很重要，但有時團隊成員之間很難相互聯繫。每個人都是不同的，所以每個團隊成員可能都有不同的期望。團隊成員和團隊領導在促進有效溝通方面發揮著重要作用。此外，您可以嘗試一些有趣的活動來幫助您的團隊更輕鬆地相互交流。 腳步 方法 1 of 5：作為團隊成員發言 步驟 1. 與同事溝通時要直接而不是含糊其辭。 當你含糊不清時，你的同事很容易混淆，所以他們可能不會給你你需要的東西。在發表聲明或要求時給出具體細節，並切入正題。這有助於你們所有人都在同一頁面上。 例如，假設您認為您的同事在分析某些調查數據時犯了一個錯誤。不要試圖用模糊的東西來解決問題，例如，“你有沒有仔細檢查過這個？”相反，可以這樣說：“你會再次運行這些數字，以便我們確認數據嗎？” 步驟 2.

小組協調員的工作很重要，因為他們鼓勵交流而不會對討論產生強烈影響。成功的團隊領導可以通過良好的計劃、開放式問題和積極的強化來控制和增強團隊。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：組織小組 步驟 1. 宣布您的小組。 選擇最好的溝通方式來接觸可能感興趣的任何人。如果可能，請嘗試多個渠道。 如果您要組織工作組，請使用公司電子郵件。 如果您要組織學校團體，請詢問電話號碼或電子郵件。此外，研究學校 LISTSERV 以鼓勵新成員。 如果您正在主持一個教會團體，請確保會議時間在教會公告中。 如果您要成立一個支持小組，請在醫院、在線和顧問/醫生辦公室發布信息。 步驟 2.

您想更自信地表達自己的想法和感受嗎？你希望別人注意到你的觀點嗎？在談話中你是否努力大膽地擁有自己的觀點？直言不諱是一種品質，當運用技巧和智慧時，可以使您與眾不同。直言不諱就是說出你的想法，誠實坦率，坦率而委婉。直言不諱並不一定意味著你是一本開放的書，你會洩露你生活中的所有細節。這不是缺乏界限或階級。一有機會，它就不會表達一卡車的消極和批評。直言不諱的品質是一種積極的、令人嚮往的技能。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：尋找您的聲音 步驟 1. 通過寫日記獲得自我知識。 了解你是誰、你相信什麼、你想什麼、感覺什麼和想要什麼是了解自己的開始，而寫日記是建立這種知識的好方法。每晚睡前練習 15 分鐘或更長時間的日記。您不僅可以更好地了解自己，日記還是提高自信心的絕佳工具。自信是直言不諱的基礎。試試這些期刊主題，開始你的自我認知之旅： 你理想的生日禮物是什麼？為什麼？ 你做過最勇敢的事情是什麼？ 你最欣賞誰，為什麼？ 你想怎樣被人記住？ 第 2 步。要有信心。 為了直言不諱，你必須相信你的聲

知道何時說“不”需要練習。學習這項技能可以幫助您保持安全，並讓您建立和維持牢固和健康的關係。它還可以幫助您學會識別並抓住遇到的最佳機會，而忽略那些浪費您的時間和才能的機會。為了知道什麼時候說“不”，重要的是要更多地了解你的個人極限，以及了解如何識別好得令人難以置信的機會。 腳步 方法 1（共 3 個）：了解自己的極限 步驟 1. 反思你的個人界限。 邊界是正常和不正常之間的界限。考慮您的身體、情感和精神界限。物理邊界涉及隱私、空間和您的身體。這可能取決於您的個人偏好和哲學、您的文化以及您的信仰等事物。 例如，你願意在第一次約會時從事什麼樣的活動。一個人可能只對一個吻感到舒服，而另一個人則渴望更多。 （一個並不比另一個更好或更差，只是不同。） 邊界可以改變。時間、環境等可以以某種方式改變一個人的界限。 情感界限是您在對自己感受的責任與對他人感受的責任之間設定界限的地方。心理界限涉及您的思想、價值觀和意見。 您可能會發現寫下您對個人界限的想法和感受會很有幫助。然後，您可以在將來返回列表以幫助您做出艱難的決

1936年，戴爾·卡內基出版了他的著名著作《如何贏得朋友和影響他人》。雖然從那時起世界發生了很大變化，但他的基本建議仍然是真實的--友好、誠實，並對他人表現出真正的興趣。儘管在線互動看起來與他們在現場進行的互動方式略有不同，但您仍然可以通過遵循這些相同的常識規則與他人建立真正的聯繫。 腳步 方法 1（共 12 個）：在網上表現得恭敬。 3 4 即將推出 第 1 步。很容易忘記您是在與真人在線交談。 但就像在面對面的談話中一樣，你的話可以對你談話的人產生真正的影響--無論是積極的還是消極的！要給人留下好印象，請遵循與您本人一樣的基本社交規則。例如： 避免侮辱他人或粗魯，即使您不同意他們的觀點。 不要問過於私人的問題。 避免說任何你不會面對面和別人說的話。 使用禮貌用語，例如“請”、“謝謝”和“對不起”。 方法 2（共 12 種）：以友好和外向的態度接近他人。 7 5 即將推出 第 1 步。不要害怕與他人接觸！ 如果您在網上遇到您喜歡的人，無論是在 Instagram 動態的評

如果你身邊有一個不會停止說話的人，這會讓你神經緊張。在某些時候，介入並禮貌地要求他們保持安靜可能是政治性的。它可以做到，所以聽著！ 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：要求與您在一起的人保持安靜 這是給囉嗦的朋友、同事或親戚的。 第 1 步。打斷並很好地問他們是否不會停下來。 想出一些關於談話是多麼愉快的事情，但你真的需要要么說出你的觀點，要么現在就離開。 例如：“學習你不得不說的所有 Sally 真是太好了，但我現在真的很趕時間，我必須讓你知道 X，然後我必須走了。你介意嗎？我就趕緊解釋一下，然後就跑了？改天再追吧。” 步驟 2.

一旦你說出它們，言語就像不會回到瓶子裡的精靈。你可以試著澄清、辯解或道歉，但已經說過的話不能不說。因此，在說出會讓您後悔的話之前，最好先抓住自己，並花時間以您想說的方式說出您的意思。 腳步 方法 1（共 3 個）：說話前先思考 步驟 1. 提高您的聽力技巧。 在基本層面上，花更多的時間傾聽會讓你減少說話的時間，如果你傾向於喋喋不休，這會很有幫助。然而，在更深層次上，成為一個積極主動的傾聽者也將有助於改變對方對你所說的話的看法，讓你更加積極。要成為一個積極的傾聽者，請嘗試，例如： 眼神交流;

有控制欲的人經常濫用和虐待他人，通常是為了自己的個人目的而試圖影響他人的行為或情緒。如果您認識的人對您懷有惡意，您不必容忍這種行為。從解決濫用開始。與此人談談他們的行為給您帶來的感受。從那裡開始，設定明確的界限。讓對方知道哪些行為是可以接受的，哪些行為是不可接受的。未來，努力照顧好自己，盡量減少與操縱者的互動。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：解決濫用問題 步驟 1. 識別濫用或操縱行為。 更加了解某些類型的行為將有助於減少您被他人濫用或操縱的機會。一些需要注意的操縱/濫用行為包括： 與你合理化以獲得他們需要的東西。許多因操縱行為而濫用他人的人通常會花很多時間這樣做。合理化可以用作進一步吸引您去做您並不真正想做的事情的一種方式。 扮演受害者的角色並將事情歸咎於另一個人。操縱者經常會因為他們的問題或問題而責怪你或他人，並避免對自己的行為負責和承擔責任。 盡其所能保持完全控制。在談話中，操縱者可能會在你不知情的情況下改變話題，並引導談話對他們有利。經常以這種方式濫用他人的人只會提供部分信息或對信息進行小的

當有人傷害了我們時，我們會承受這種痛苦，直到我們找到原諒對方的方法。如果我們拒絕原諒，我們可能會認為我們是在報復對我們犯下的錯誤，但懷恨在心對我們的傷害遠遠超過其他人。然而，寬恕是一個過程，並不容易。寬恕的一個重要步驟可能是面對傷害你的人。這絕非易事--也不能保證對抗會導致恢復。但有時我們需要採取這一步來治愈我們自己。 在他們的優秀著作《突破：何時屈服，如何反擊》中，蒂姆·克林頓博士和帕特·斯普林爾根據在不健康、相互依賴的關係中為人們提供諮詢的經驗提供了建議。 “面對傷害我們的人是一項非常困難且具有威脅性的任務。當我們真正走進房間看到這個人的臉時，我們可能會感到困惑、情緒低落或變得非常憤怒，”他們寫道。在面對傷害您的人時，請遵循克林頓和斯普林爾建議的以下步驟（此過程來自他們的書“突破”的頁面）。 腳步 步驟 1.

你和那些在你身邊走來走去的朋友有困難嗎？你的父母會給你嚴重的負罪感嗎？你是否經常因為你把所有的錢借給別人而破產？如果您對這些問題中的任何一個回答“是”，則您可能需要幫助學習如何維護自己。變得更加自信可能是一個艱苦的過程，但從長遠來看，學習這項技能將幫助您成為更有效的溝通者。 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：練習更好的溝通 步驟 1. 練習使用“I”語句。 “我”信息允許您在交流中對自己的感受和意見負責，而不會攻擊或冒犯他人。這些自信的陳述基於您自己對某個主題的獨特經驗。他們不關注其他人的經歷。 “我”信息向聽眾傳達“這就是我眼中的情況”。 “我”陳述的例子包括： “當我在爭論中大喊大叫或罵人的話時，我會感到害怕和不安”，而不是“你的大喊大叫和咒罵嚇到我了。你需要阻止它。” “我擔心我的能力在我現在的位置上沒有發揮出來”，而不是“你們都把我放在一個不利於我成長的位置上”。 第 2 步。習慣說“不”。 拒絕項目或與朋友共度夜晚似乎並不那麼友好，但偶爾說“不”可以讓你對讓你蓬勃發展的事件和任務說

你幾乎不可能對一個人說“不”而不感到內疚，不管這個要求多麼不合理？如果你幾乎永遠不會對一個人說“不”--無論是你的老闆還是重要的其他人--事後不會感覺很糟糕，那麼你很難將自己的需求置於他人的需求之上。當你覺得這項任務是可以管理的，當它在你的責任範圍內，或者甚至當你欠朋友一個人情時，你應該說“是”。但如果你總是說“是”因為你害怕說“不”，那麼是時候採取行動，把你的生活掌握在自己手中，而不要感到內疚。如果您想知道如何操作，只需按照以下步驟操作即可。 腳步 方法 1 of 2：反射 步驟 1.

你有向所有人屈服的傾向嗎？你是否覺得自己被當作門墊對待，人們只是因為你善良和慷慨而從你身上走過。學會為自己說話，多說“不”。通過設置限制和滿足您自己的需求，專注於建立您的信心。要明白，為了別人喜歡和尊重你，你不必一直討好別人。 腳步 方法 1（共 3 個）：為自己說話 步驟 1. 評估您是否受到尊重。 你是否感到被人不尊重或利用？也許他們一直在向你要很多好處而沒有回報？明白你的時間、金錢和努力是值得尊重的。現實一點，一個人只能做這麼多。 弄清楚使用你的人是否表現出相互尊重和善意的回報。 如果情況感覺是片面的，你正在做所有的工作，那麼理解善良和尊重的人不會對你這樣做。例如，假設您的一個朋友總是要求借您的東西，但他們從不歸還。也許他們只是一次又一次地找藉口，當你要回你的東西時。 有些人是機會主義者，會操縱局勢對他們有利。 第 2 步：關注您的需求。 給自己設定更高的期望。相信您的需求與其他任何人的需求相同。你可能覺得你想取悅別人，但如果你的行為消耗了你所有的時間、金錢和資源，那麼它只會傷害你。

中學和高中應該是有趣和無憂無慮的。但是，如果您被取笑或挑逗，那可能會使任何情況變得緊張。在回复戲弄或刻薄的評論時，有幾種方法可以讓您聽起來很時髦和自信。記住--你不想傷害任何人的感情。如果您是青少年，或者即使您是成年人，在工作場所與欺凌者打交道，這些步驟也很有用。 腳步 方法 1 of 3：選擇正確的詞 步驟 1. 使用幽默。 如果你能在這種情況下開個玩笑，你通常會聽起來更時髦。機智的回歸可以大大緩解社交場合、學校或工作中出現的任何緊張情緒。使用幽默表明你能夠以一種俏皮和無憂無慮的方式轉移粗魯的評論。 幽默可以緩和緊張局勢，讓欺負者重新考慮對你的挑釁。試著開個玩笑或詼諧的評論，讓談話對你有利。 例如，如果有人取笑你的衣服，試著說，“哇，我很高興你注意到我穿的衣服！”或者你可以試試，“哦，我總是忙著和朋友出去玩，沒空注意衣服！” 甚至簡單地說，“尷尬！”可以緩解緊張，讓尷尬的局面成為每個人都可以一笑而過的遭遇。 步驟 2.

自信對於職業和個人的成功很重要。您需要能夠表達自己的需求，並希望幫助您在職業生涯中成長並維持人際關係；然而，許多女性感到不自在。霸道的女性在媒體上經常被看不起，所以你可能會覺得有主見不適合你。努力改變這種心態。接受您的需求和願望與周圍人的需求和願望一樣有效。學會採用自信的肢體語言並清楚地表達自己。如果您陷入任何不自信的模式，請努力改變這些行為。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：以自信的方式行事 步驟 1. 使用自信的肢體語言。 許多女性不經意間使用了讓人覺得順從或害羞的語言。試著注意你是如何攜帶自己的。肢體語言的一個簡單變化可以讓你感覺和看起來更自信。 與他人交談時要昂首挺胸。確保保持直立姿勢，雙肩向後，雙腳平均分開。 與正在交談的人保持眼神交流。握手時，握手要有力。 順從的肢體語言的其他例子包括坐著，雙腳和雙腿交叉並塞在椅子下，雙臂內收，肩膀降低，很少動。 第 2 步。表達您的意見，不要道歉或警告。 表達自己的時候，直接表達。提醒自己，您有權發表自己的意見，並在適當的時候與他人分享。

剝削在世界上出奇地普遍。它發生在多種類型中，並且由很多人實施。最難對付剝削的時候是剝削者是利用你的朋友或親戚。可能很難知道該做什麼以及如何忍受它。這裡有一些方法可以探索剝削是如何發生的，如何解決它，以及如何應對這種體驗。 腳步 步驟 1. 考慮您可能成為利用對象的一些原因和類型。 與許多事情一樣，一旦你了解了原因，結果就會變得更加清晰，你就有了更好的方式來採取有益的行動。對於最病態的情況，剝削者往往認為人們只是要求被剝削。這些是最危險的，因為剝削者沒有界限感。 從低到危險的剝削也有很多層次，例如：情感的、財務的、有影響的（例如在商業或政治圈中）、精神的、個人的（通常是剝削者的權力慾望或自我狂熱），成癮（歷史上經常發生在欠發達地區的案例，人們接觸毒品以通過成癮來控制他們。現代更加微妙，專注於精神成癮，例如個人信仰，生活方式和慣例，媒體和技術等）、關係（包括身體關係）或混合 - 它們通常混合在一起。雖然一個人可能成為目標的原因有很多，但最常見的是： 你可能覺得需要讓世界變得更美好，成為項目或社區的一部分（包括個人關係

你有沒有遇到過想要什麼卻得不到的情況？或者，也許您正在等待某人的回應並且不想顯得煩人？重要的是要以清晰和尊重的方式溝通，以避免激怒他人。雖然得到你想要的東西可能需要一點說服力，但當你建立界限並確定所有可用的選項時，你會被視為不那麼煩人。 腳步 方法 1 of 4：溝通你想要的 步驟 1. 要有禮貌。 無論是面對面交流、電話交流、短信交流還是電子郵件交流，保持禮貌很重要。如果您想要或需要某人的某些東西，尊重他人尤為重要。您可能會請求他們幫忙，而他們可能不必尊重這種幫助。 如果你真的很有禮貌、尊重他人和友好，人們就不太可能認為你很煩人。 步驟 2.

對朋友說不可能很難，但你完全有權利說不而不會感到內疚。試著記住，對朋友說不並不會讓你成為壞朋友。如果您不想做某些事情，也沒關係。當你告訴你的朋友不時，要堅定並使用溫和的語氣。如果可能，請提供替代方案或解釋您拒絕的原因，但不要覺得您必須為自己的選擇道歉或感到內疚。 腳步 方法 1 of 3：直接 步驟 1. 堅定而友善。 用堅定的語氣回應，讓你的朋友清楚你已經決定了。但是，堅定和聽起來不禮貌之間有一條細線！以一種體貼的方式表達你的回答，並儘量避免生硬的、一個詞的回答。 例如，如果您的朋友邀請您參加聚會或活動而您不想參加，請不要說：“不，我不喜歡。”嘗試這樣的事情，“謝謝你邀請我，但這不是我真正的場景。” 步驟 2.

我們都有需要別人的東西的時候。無論您是希望您最好的朋友給您一件他們珍貴的財產，還是您需要說服投資者放棄大筆資金，如果您能令人信服，都會有所幫助。重要的是要計劃好您的提問方式並顯得自信和有條理。您還需要加強與您想詢問的人的關係。一旦你建立了一種信任關係，你就可以更好地從他們那裡得到你想要的東西。 腳步 方法 1（共 3 個）：製作智能音高 第 1 步。等待一個好時機。 當你和其他人一起工作時，時機很重要。如果你發現他們心情不好，他們很可能不屑一顧，不合作。當他們願意聽你說話時，你想讓他們心情愉快。 當他們疲倦時，它也有助於抓住某人。他們不太可能評估您的請求，而更有可能同意您的要求。 例如，如果你想和你的老闆談談升職，請謹慎選擇你的時間。週一早上，當他們走進門時，不要立即撲向他們。 步驟 2.

在工作中表達自己的想法通常很困難，特別是如果您在社交場合中天生保守或缺乏自信。然而，在工作場所表現出自信是一項重要的溝通技巧。心理學家發現，那些學會如何在工作場所有效地表達想法的人在工作中表現更好，有更多的空閒時間，並且擁有更健康的人際關係。即使自信對你來說不是天生的，它也是一種你可以學習的技能，本文將為你提供一個起點。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：建立信心 步驟 1. 從小處著手。 如果你在工作中沒有自信說出你的想法，那麼通過自願參加一個重要的演講或要求老闆大幅加薪來直接投入可能不是最好的主意。相反，從更小的東西開始。 例如，如果你被承諾提供一些新用品，比如你辦公桌上的新顯示器，但你的主管忘記了它或沒有得到它，請禮貌地要求你已經承諾過的物品。 小小的勝利將建立您的信心，並幫助您感到有能力就更大的問題發表意見。 第 2 步。慶祝您的成功。 當你在工作中取得重要的成就時，不要把它留給自己。你不想吹噓太多，但承認自己的成就（並讓別人承認）對建立自信很重要。 養成自我獎勵和自我承認的習慣

您是否被迫與粗魯的同學或同事互動？還是只是一個讓你感到無能為力的人？如果是這樣，那麼您可能已經厭倦了這種感覺並想要站出來對抗這個人。直面他人可以幫助您堅持自己的界限，並感覺更能控制自己的情況。通過在對抗前增強你的信心，使用自信的溝通，並將情況作為學習經驗，站出來對抗某人可能是改善你處境的有效方法。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：找到自信 步驟 1. 深呼吸。 站出來對抗某人可能會帶來壓力，如果您感到平靜，則效果會更好。深呼吸幾次，讓你的神經平靜下來，幫助自己為對抗做好準備。不要在不深呼吸的情況下立即對消極的人做出反應。 深呼吸有助於減慢心率並放鬆肌肉。您也可能對這種情況感到壓力較小。 數到 5 時用鼻子深呼吸，然後從 5 數倒數時用嘴呼氣。 第 2 步。專注於你能做的事情。 粗魯的人或惡霸可能會試圖讓您感到內疚、焦慮、恐懼或尷尬。欺凌也與控制有很大關係。欺凌者想在情感上影響你，比如讓你生氣、悲傷或害怕。通過控制自己的情緒，你可以避免讓欺凌者滿足於影響你的情緒。 試著關注誰在控制的

自信是成年人的一項關鍵技能，他們幾乎可以在生活的各個方面使用，從人際關係到職業場合。要向成年人傳授自信，首先要讓他們熟悉自信的含義，並要求他們評估他們目前的自信水平。然後，教他們果斷溝通的實用技巧。 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：幫助成年人了解自信 步驟 1. 定義自信的行為。 在教授自信之前，您必須確保您的學生清楚地了解它是什麼。雖然許多人認為自信是為自己挺身而出的能力，但它的意義遠不止於此。告訴你的學生，自信也意味著： 以清晰、誠實和尊重的方式表達您的感受和意見。 能夠在個人和職業關係中設定適當的界限。 重視和尊重他人的權利、感受和意見。 讓別人知道你的需求，而不是咄咄逼人或苛刻。 在緊張的情況下保持冷靜。 對自己的情緒、意見和行為負責。 步驟 2.

你是一個“是”的男人還是女人？你是否會扭斷脖子向後彎腰來滿足別人，即使這讓你感到不滿意？如果是這樣，你可能是一個討人喜歡的人。關心他人的福祉可能是一種很好的品質。然而，你試圖被喜歡或接受可能會危及你自己的幸福。通過檢查你自己的關係模式來確定你是否是一個討人喜歡的人，然後你可以學習擁有更健康的關係風格的方法，同時在這個過程中培養自己。 腳步 第 1 部分（共 3 部分）：檢查您的感受 第 1 步。問問自己是否經常感到被利用。 取悅他人的一個關鍵特徵是容易被推倒。您幾乎可以對朋友、家人或同事提出的任何要求說“是”。你為他人做事的傾向可能會讓你覺得被利用了。在某些情況下，朋友和家人只是因為您願意提供幫助而感到高興。在其他情況下，人們可能會故意利用你的好意。 例如，一位同事要求你幫助她完成她的報告，你很樂意效勞。下一次，她問你是否可以這樣做，因為她那天必須早點下班。隨著時間的推移，你做的報告越來越多，直到它成為“你的”任務，而不是她的任務。 步驟 2.

衝突是生活中不可避免的一部分，並不是你需要避免的。您可以通過平靜的方式清楚地解釋自己，從而尊重地維護自己。用例子說明你的想法，並強調承認其他人的想法。樂於妥協，並要求其他人詳細闡述他們的意見以獲得新的見解。 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：主張自己 步驟 1. 設定界限。 清楚你的界限是什麼，這樣人們就會知道。這將使您更容易堅持自己。花一些時間來確定您在人際關係中的限制。你不願意接受什麼？ 試著調整你的感受來幫助你確定你的界限。例如，如果您在與某人互動時感到不舒服，請花點時間思考一下您為什麼會有這種感覺。 您需要向其他人表達您的界限，以便他們知道自己的界限。試著這樣說，“當人們擁抱我時，我會感到不舒服，所以我寧願只是握手。” 第 2 步。盡快提出您的意見。 推遲潛在的尷尬局面只會推遲不可避免的事情，並可能導致緊張局勢隨著時間的推移而加劇。當你有一個想法或不同意別人的想法時，馬上說出來。說話時要盡可能尊重和積極。 例如，可以這樣說，“我認為我們的派對預算最好花在食物和飲料上，而不是花在

有“毅力”的人擁有內在的力量、堅韌的精神和強大的決心。換句話說，他們有很大的毅力和熱情。要培養毅力，請弄清楚您對什麼充滿熱情，並重新制定您的觀點和行動以追求它。將一路上的每一步，無論是成功還是失敗，視為最終實現卓越的基本實踐。從他人那裡汲取靈感，希望最好，最重要的是，相信自己！ 腳步 方法 1 of 3：追求你的激情 步驟 1. 確定一個讓你著迷的目標。 毅力不僅僅是毅力，或者在困難時期“堅持下去”的能力。這意味著您堅持不懈地追求自己熱愛的事物。那麼，毅力需要一個目標，而這個目標應該是真正能激勵、激勵和吸引你的東西。 當你十幾歲的時候，你夢想做什麼或成為什麼？即使在表面之下，這通常也是你一生中會持續的激情。 例如，將成為宇航員的目標與實現這一目標的決心結合起來的人表現出勇氣。 第 2 步。注意您通過自己的行為造福他人的方式。 有毅力的人很少有以自我為中心的目標。換句話說，他們主要不是為了變得富有或獲得讚譽，而是為了幫助他人或有所作為。事實是，當你覺得自己只是讓自己失望時，戒菸會更容易。 如

接受你自己、你的生活和你生活的現實可能很難。也許你不喜歡你的未來前景或不喜歡你個性的某個方面，或者有時你不喜歡你的外表。人們對自己挑剔是很常見的，但有很多方法可以學會接受自己和你的生活。 腳步 第 1 部分（共 2 部分）：促進接受 步驟 1. 承認你的長處。 照照鏡子並指出您的不安全感是如此容易。但是，與其計算您希望成為的所有事物，不如嘗試計算您所是的所有事物。列出你的長處，比如你擅長的事情、你持有的價值觀以及你擁有的朋友。 如果您在集思廣益地思考自己的長處時遇到困難，請詢問朋友或家人，他們認為您最積極的特質是什麼。 步驟 2.