處理性侵犯會讓你感到孤獨、羞愧、困惑、憤怒和無數其他情緒。如果您經歷過性侵犯，請立即尋求幫助並聯繫可以幫助您的人。請記住，您並不孤單，不應受到責備。向朋友和家人尋求支持，並在有幫助的情況下接受治療。控制自己的決定並自行做出決定。
腳步
第 1 部分（共 4 部分）：立即獲得幫助
步驟 1. 去一個安全的地方。
將您的安全放在首位。如果你覺得不安全，就去你覺得受到保護的地方。這可能是您伴侶的住所、父母的住所或朋友的住所。你不應該感到受到威脅或緊張。
去一個安全的地方可以幫助您感到足夠平靜或舒適，以便弄清楚下一步。
第 2 步。告訴某人。
發生襲擊後，您可能會感到震驚或不知道從哪裡開始。找一個你信任的人，告訴他們發生了什麼。這可能是合作夥伴、朋友或家人。您想透露多少取決於您，但是，在此期間您感受到情感上的支持很重要。
- 如果您還沒有準備好與您認識的人交談，請撥打性侵犯熱線並與受過訓練的人交談，以傾聽和幫助性侵犯的倖存者。在美國，請致電 800-656-HOPE (4673)。在英格蘭，請致電 0808 802 9999。在加拿大，請致電 (604) 872-8212。
- 如果您還沒有準備好談論被性侵犯，請嘗試這樣說：“發生了不好的事情，我需要一些支持。”
步驟 3. 去醫院。
醫院可以成為您的第一道防線和支持。會有人與您交談並幫助您導航。雖然這可能違背你的直覺，但不要淋浴或換衣服。護士或醫生可能會給您一個強姦工具包，這有助於收集所發生事件的證據。這可以幫助您找到或起訴襲擊您的人，因此這是一件好事，可以幫助您在以後關閉。
- 即使您決定不報告襲擊事件，仍需就醫。您可以接受性傳播感染、懷孕或約會強姦藥物的檢測。您還可以獲得緊急避孕藥。
- 如果您選擇去醫院，請讓別人陪您一起去。
步驟 4. 聯繫執法部門。
是否舉報攻擊是您的選擇，因此不要讓任何人強迫您舉報或不舉報。有些人選擇不報告是因為他們不想重溫襲擊事件。其他人選擇舉報，這樣他們的聲音就不會被壓制，這樣他們就可以起訴襲擊他們的人。選擇是你的。
越早提交報告，收集的信息就越多。
步驟 5. 聯繫當地的性侵犯中心。
要找到您附近的一個，請在線搜索“我附近的性侵犯中心”。您可以撥打所列號碼或親自前往。該中心的專家經過培訓，可以充當您的倡導者，並幫助您度過當前和長期這種困難局面的醫療、法律和治療部分。
第 2 部分（共 4 部分）：繞過攻擊
步驟 1. 知道您並不孤單。
您可能會感到孤獨，或者無法將發生在您身上的事情告訴任何人。對這種經歷保密可能會影響你，所以找一個你可以交談的人。其他人也經歷過性侵犯，您可能會遇到其他倖存者。
- 如果您想結識其他性侵犯倖存者，請參加支持小組或加入在線社區。
- 性侵犯熱線可以提供支持和保密。如果您想匿名與某人交談，請撥打熱線電話。
第 2 步。將責任歸咎於強姦犯。
你可能會開始思考你可以做的不同的事情，或者你可以阻止攻擊發生的方式。也許你對發生的事情感到部分責任或內疚。認識到你沒有做任何值得被強奸的事情。不管你是在喝酒、穿著某種方式，還是你信任一個你“不應該”擁有的人。你沒有要求被強姦，你也不對其他人的行為負責。
提醒自己，有人做出了傷害你的選擇，你並沒有選擇讓這件事發生在你身上。
第 3 步。接受你的想法和感受。
你可能會經歷恐懼、憤怒、憤怒、悲傷、無助、失控或充滿憤怒的階段。體驗複雜的情緒是正常的，所以要知道你不會發瘋。讓自己感受自己的情緒，並以健康的方式釋放它們。
如果您感到內疚、羞恥或自責，請提醒自己，您沒有做任何應得的。
第 4 步。對自己要有耐心。
不要指望生活會馬上恢復正常。大多數時候你可能感覺還好，然後突然崩潰。即使您認識遭受過性侵犯的其他人，也不要指望他們會以同樣的方式康復。對自己放輕鬆，給自己時間康復。
您可能認為自己很好，然後被某事（如電影）觸發並分崩離析。如果發生這種情況也沒關係，即使您感到尷尬。給自己時間來度過難關。
第 3 部分（共 4 部分）：獲得您需要的支持
步驟 1. 依靠您的支持網絡。
在你的生活中有朋友和家人，你知道你可以依靠他們的支持。無論您是想談論襲擊事件還是只是想要他們的陪伴，有朋友的支持都可以提醒您，您並不孤單。和其他人在一起可以幫助提升你的情緒，讓你重新進入一種感覺正常的狀態。
- 有朋友可以聊天或只是一起出去玩。如果您覺得自己在孤立自己，請打電話給某人並去看他們。
- 您可能會發現，在遭受性侵犯等創傷性事件後，您的社交圈變小了。這是正常的，完全沒問題。依靠在你身邊的朋友和家人。
步驟 2. 接受治療。
治療師可以成為您康復過程中最重要的工具之一。找一位專門治療性侵犯倖存者或有 PTSD 症狀的治療師。看治療師是向尊重您隱私的人表達自己的積極方式。一些常見的治療方法包括認知行為療法 (CBT)、暴露療法或眼動脫敏和再加工療法 (EMDR)。
通過致電您的保險公司或當地的心理健康診所來尋找治療師。您還可以從朋友或家人那裡獲得推薦或從您的醫生那裡獲得推薦。
步驟 3. 加入支持小組。
與與您有類似經歷的其他人聯繫。您可能需要一個安全的地方來處理您的情緒、分享您的經驗以及給予和接受支持。你不必擔心被評判或不誠實地說出你的感受。提醒自己你並不孤單。
聯繫當地的強姦危機中心或心理健康診所，尋找當地的支持小組。您還可以在線搜索或加入虛擬支持小組。
第 4 步。 如果您正在考慮自殺，請立即尋求幫助。
忍受性侵犯是一種可怕的經歷，事後感覺不舒服是正常的。然而，自殺並不是出路。如果你覺得你不能繼續下去，不要放棄希望。不管你現在感覺如何，你有能力治愈。
- 撥打幫助熱線，與願意傾聽並幫助您做出選擇的人進行匿名交談。嘗試在美國撥打 1-800-273-TALK (8255)，在加拿大撥打 1-800-667-5005，在英國撥打 +44 (0) 8457 90 90 90，在澳大利亞撥打 03 63 31 3355。
- 如果您需要立即幫助，請撥打緊急服務電話或直接前往急診部。打電話給朋友，讓他們和你一起去。
第 4 部分（共 4 部分）：管理您的症狀
步驟 1. 處理痛苦的感覺。
想辦法應對痛苦的感覺和強烈的情緒。有一些處理困境的常用方法。從做一些深呼吸練習開始，讓你的身心快速平靜下來。你也可以做一些引導性的意象來幫助你專注於在你的腦海中創造一個平靜的畫面。
聆聽舒緩的音樂或在大自然中散步以舒緩自己。
第 2 步。分散自己的注意力。
如果很難將注意力從攻擊中移開，請嘗試將注意力集中在其他事情上以幫助您度過難關。尤其是如果您因受到攻擊而感受到強烈的情緒，使用分心可以幫助您感覺更能控制自己。例如，將您的注意力轉移到您的環境並命名房間中的不同顏色。玩數獨或填字遊戲等遊戲。無論你做什麼，目標是找到可以迅速分散你注意力並將你的注意力放在其他地方的東西。
分心是一個很好的短期解決方案。但是，不建議在整個康復過程中繼續壓抑自己的感受。最適合處理強烈的情緒，尤其是在受到攻擊之後。
第 3 步。照顧好你的身體。
優先考慮您的健康可以幫助您更有效地管理您的症狀。從每晚充足的睡眠開始。吃健康的膳食，鍛煉身體，並優先考慮健康的習慣。照顧好您的身體健康可以幫助您的身體保持強壯並支持您的康復。
- 有些人在性侵犯後難以入睡。嘗試通過每天在同一時間睡覺和起床來堅持睡眠習慣。在睡前養成放鬆的習慣，讓您的身心得到放鬆。
- 將電子產品（如電視、手機和平板電腦）遠離臥室。