強姦是一種創傷性事件，會嚴重影響某人的身心。性侵犯的後遺症可能包括強姦創傷綜合症、恐懼和懷疑、人際關係問題、閃回、過度興奮和飲食失調。重要的是要記住這次攻擊不是你的錯。有許多服務可以幫助您從這種創傷中康復，包括強姦危機中心、輔導員和支持小組。通過了解您的症狀和後遺症，您可能會克服攻擊並繼續過上充實的生活。
腳步
第 1 部分（共 7 部分）：獲得即時幫助
步驟 1. 如果您處於緊急危險之中，請撥打緊急服務電話。
緊急服務可以幫助您到達安全的地方並治療您的醫療問題。
步驟 2. 去一個安全的地方。
找個地方呆在你覺得安全的地方。這可能是與朋友或家人在一起。
步驟 3. 尋找可信賴的朋友或家人。
找一個你信任的人陪著你。此人還可以幫助您處理您應該做的事情，包括看醫生或與警察交談（如果您願意的話）。
第 4 步。訪問或致電強姦危機中心。
除了向因強姦而懷孕的倖存者提供相關信息之外，強姦危機中心還提供諮詢服務。此服務背後的主要目的是賦予您權力，以便您能夠在不受脅迫的情況下做出明智的決定。
強姦危機中心可以將您與一名倡導者聯繫起來，他可能會在醫院或警察局親自與您會面。
步驟 5. 保留證據。
在您進行體檢之前，盡量不要洗澡或換衣服。如果您選擇與警察交談，那麼您也希望獲得這些證據。
第 2 部分（共 7 部分）：拜訪醫生
步驟 1. 去看醫生。
首先，要明白你的身體健康是最重要的。如果沒有足夠的關於您的幸福的信息和知識，您將無法掌控自己的生活。去看醫生並獲得所有需要做的檢查對您的身心健康都非常重要。許多強姦倖存者出於各種原因不就醫：
- 你處於震驚狀態，無法接受被侵犯的事實，無法思考未來的行動方案。
- 你被必鬚麵對社會污名和批評的恐懼所吞沒。
- 您不確定自己是否會被相信，也不確定自己是否會得到家人、朋友、警察或醫療專業人員等不同人的支持和同情。
- 你被羞恥感和尷尬感以及即將發生的事情（在探索性問題、證據性體檢或害怕性傳播感染檢測呈陽性方面）所壓倒。
- 您感到非常害怕，以至於您寧願等待症狀自行消失而無需任何人知道任何事情。
步驟 2. 帶上一個值得信賴的朋友。
如果您在看病期間覺得自己需要精神支持，請帶上值得信賴的朋友或家人。如果您無法談論它，此人可能能夠幫助解釋您的情況。
步驟 3. 進行徹底的身體檢查。
強姦會讓倖存者在情感上留下傷痕。但也有與強奸相關的身體方面。可能會有身體傷害，包括性傳播感染或其他類型的傷害。進行全面的身體檢查將幫助您確定是否存在任何身體問題。
步驟 4. 接受性傳播感染檢測。
大多數強姦倖存者想知道的一個問題是他們是否可能感染了性傳播疾病。如果強姦是無保護的性行為，感染性病的可能性就會增加。如果沒有得到測試，可能會出現混亂、懷疑和擔憂。這會讓你失去內心的平靜。如果您不排除性傳播感染 (STI)，您可能會一直擔心自己的心理和身體狀況。
- 不要等待 STI 的跡象。一些性傳播感染在表現出症狀之前會隱藏很長時間。即使沒有身體症狀，也必須接受潛在性傳播感染的檢測。
- 當它們在早期被發現時，大多數性傳播感染是可以治愈和治療的。
- 如果您忽視症狀，性傳播感染可能會成為一個嚴重且慢性的醫療問題，難以治療和治愈。
第 3 部分（共 7 部分）：處理可能的懷孕
步驟 1. 服用事後避孕藥。
事後避孕藥可防止強姦受孕，可作為非處方藥使用，應在強姦發生後 72 小時內服用。 Plan B One-Step 和 Next Choice 可通過非處方藥購買，適用於 17 歲及以上的女性，無需處方。 Ella 是另一種選擇，需要處方。
- 關於避孕藥及其可能的副作用，請諮詢醫生或強姦危機工作人員。
- 如果您未滿 17 歲，您將需要緊急避孕藥方。
步驟 2. 進行妊娠試驗。
如果您懷疑自己懷孕，則應進行妊娠試驗以確認。
一旦您意識到自己懷孕了，您可能會被內疚、自責、恐懼、羞恥、懷疑和無助的感覺和情緒淹沒或籠罩。
步驟 3. 與可信賴的朋友交談。
這是一個困難的情況，但重要的是要意識到您不會因發生的事情而受到指責。最好與您認為會了解您和您的情況的人聯繫。這個人應該願意成為你的支持和力量。
如果您覺得沒有朋友或家人可以作為支持的支柱而不會做出判斷，那麼請考慮諮詢一位在處理您的類似情況方面具有專業知識的顧問。
第 4 步。訪問或致電強姦危機中心。
除了向因強姦而懷孕的倖存者提供相關信息之外，強姦危機中心還提供諮詢服務。這項服務背後的主要目的是賦予個人權力，以便他們能夠在不受脅迫的情況下做出明智的決定。
步驟 5. 如果您願意，可以終止妊娠。
如果您懷孕了，您可能會決定不想繼續懷孕。
- 強姦危機中心可以提供墮胎前和墮胎後的支持。您決定不繼續懷孕可能會讓您感覺和情緒複雜。這無疑會給您帶來壓力，但同時也會讓您感到輕鬆。可能會出現墮胎後的問題，例如抑鬱、內疚、憤怒、自卑。與危機中心的顧問保持聯繫會很有幫助。他們甚至可能會建議進行心理治療。
- Planned Parenthood 提供有關您所在地區的墮胎服務的資源。
步驟 6. 知道您是最終的決策者。
您現在可以選擇。您一定會收到很多關於您應該選擇什麼或對您來說是對還是錯的建議。請記住，被強奸不是您的選擇。這並不意味著您可以對與強姦有關的任何事情做出決定。這仍然是你的生活，你應該是最終的決策者。在諮詢您的頭腦和心臟之後，請確保您做出明智的決定。
徵求別人的意見是好的。只要確保維護你決定你應該做什麼的權利。通過優先考慮他人的價值觀、意見或判斷，您可能會加深自己的創傷。
第 7 步。慢慢來。
不要讓別人強迫你做一些你不相信或不想做的事情。認識到自己的需求是恢復和保持自尊、獨立和掌控生活能力的一步。
第 4 部分（共 7 部分）：了解可能的後遺症
步驟 1. 了解強姦後可能產生的影響。
在這種創傷經歷之後，強姦受害者可能會遇到許多情緒和身體症狀。這些可以包括：
- 強姦創傷綜合徵/創傷後應激障礙：這些包括焦慮、壓力、無助、內疚、憤怒、無法集中註意力、羞恥、藥物濫用或變得有自殺傾向。
- 對人及其行為和意圖感到恐懼並越來越懷疑。
- 關係問題：這些問題可能是由於情緒反應遲鈍、與親人疏遠或懷疑朋友和家人的行為和意圖而引起的。
- 失眠、無法入睡或做惡夢。
- 否認：您可能不願意承認您被強奸的事實，並表示無法記住發生的事情
- 閃回：您可能會反復回憶襲擊事件，以至於您很難區分過去發生的事情和現在發生的事情。
- 過度覺醒：您可能覺得需要時刻保持警惕以確保您的安全。
- 飲食失調，例如貪食症、厭食症或暴飲暴食。
- 性功能障礙。
- 生理症狀：這些可能包括腹瀉、便秘、心率和呼吸加快、頭暈、不明原因的頭痛和胃痛。
步驟 2. 了解強姦創傷綜合徵的主要症狀。
強姦創傷綜合徵 (RTS) 是一種影響性侵犯倖存者的創傷後應激障礙 (PTSD)。大多數針對強姦倖存者的治療都側重於減輕 PTSD 的症狀。這是大多數性侵犯的受害者遭受強姦後的後果。
- PTSD 的一些症狀包括：閃回、迴避、睡眠問題、恐懼、情緒和焦慮相關問題以及過度覺醒。
- 倖存者可能會被不斷的恐懼和被攻擊的想法所困擾。感覺和想法可能會發生如此極端的轉變，以至於正常的日常運作成為一種挑戰。他們傾向於對整個社會產生不信任，尤其是男性或女性。有些人可能會因為害怕再次受到攻擊而不再與人交往或交往。他們可能會嘗試在生活中做出一些重大改變，例如搬家、換學校/工作或搬到不同的城市。
第 3 步。注意你的迴避行為。
強姦倖存者被創傷性事件的記憶所困擾並不罕見。聲音、氣味、圖像甚至某些想法和感覺會引發不愉快的記憶，表現為生理和心理症狀。倖存者可能會採取迴避行為來壓制這些記憶。
- 您可能會避開當天所走的路或避開事發地。你也可以避開那些讓你想起那一天的人。
- 避免不適和恐懼是正常的，實際上被認為是有幫助的。但只有在短期內才能感受到積極的影響。從長遠來看，它沒有用。事實上，這種迴避行為會導致記憶和症狀以不同的方式表現出來，而且可能會更糟。
第 5 部分（共 7 部分）：尋求專業幫助
步驟 1. 找一位有處理強奸案經驗的顧問。
性侵犯有時會讓倖存者感到無助和迷失。您可能不知道要採取哪個適當的步驟或行動。當強姦發生後不久尋求諮詢時，諮詢服務會以醫療建議（例如如何防止因強姦導致意外懷孕）和法律建議（例如如何合法地起訴罪犯）的形式提供幫助和有價值的信息。
- 諮詢服務通常由在處理強姦等案件方面具有豐富經驗的專業人士提供。強姦倖存者的諮詢通常是一對一的。輔導員將幫助強姦倖存者準備好應對強姦可能帶來的後遺症。
- 輔導員明白讓倖存者感到安全和得到支持的重要性。諮詢是強姦倖存者可以期望得到尊重並獲得足夠支持的地方。強姦倖存者可以期待他們的顧問耐心和積極地傾聽。
- 認知行為療法可用於治療強姦後遺症引起的心理症狀。但是倖存者仍然需要從症狀中成功康復。賦予倖存者權力，讓他們準備好重建自尊和信心，並幫助他們重新掌控自己的生活，這對於成功康復至關重要。
步驟 2. 與治療師討論以問題為中心的積極應對。
以問題為中心的技術是試圖管理問題的誠實技術。以問題為中心的技巧可幫助您重新掌控自己的生活並引導您朝著正確的方向前進。建議直面問題而不是迴避問題。
- 如果你一直迴避症狀和問題的存在，那麼一段時間似乎一切都會好起來。但問題仍然處於休眠狀態，隨時可能爆發。這種噴發可能會導致更大的破壞。
- 以問題為中心的應對技巧可幫助您找到問題的根源。他們可以幫助您處理症狀以及導致症狀的問題。
步驟 3. 避免以情緒為中心的應對技巧。
應避免或盡量少使用這些類型的技術。以情緒為中心的應對技巧提倡避免和否認等技巧。這些都是基於這樣的想法，即最好避免您無法面對和挑戰的事情。這種思路是說，如果我們停止思考某件事，它就會從你的記憶中消失。
步驟 4. 請您的家人和朋友尋求諮詢。
強姦倖存者肯定是一名鬥士，但有時即使是鬥士也需要親人的長期支持。此外，性侵犯不會讓家人和朋友不受影響。他們通常被稱為次要受害者，因為創傷事件的影響給“次要受害者”投下了陰影。
向家人和朋友提供諮詢，以幫助他們加強強姦倖存者處理不愉快經歷和後果的努力。
步驟 5. 與您的治療師討論藥物治療。
有一些藥物用於治療由強姦創傷綜合徵和 PTSD 引起的症狀。這些藥物包括：選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSRI)、單胺氧化酶抑製劑 (MAOI)、三環抗抑鬱藥 (TCA) 和抗驚厥藥。
- 雖然藥物治療在一定程度上是有效的。請記住，其他形式的療法更有希望，並且會產生更好的結果，而且沒有任何副作用。雖然藥物可以使症狀在一段時間內消退，但治療方法試圖深入到問題的根源以解決問題，而且不會造成任何副作用的威脅。
- 您很可能需要精神科醫生或您的醫生開具這些藥物的處方。
步驟 6. 詢問延長暴露療法。
長期暴露療法，也稱為氾濫，是一種心理治療技術，旨在使倖存者對強奸的想法和記憶不那麼敏感。這種脫敏過程是通過鼓勵人們反復重溫、回憶和關聯事件中最私密的細節來實現的。這包括記住發生了什麼、如何發生、你的精神狀態、你經歷的創傷，以及強姦如何支配你的生活、信仰、思想和行為。
- 這種療法是“延長”的，因為它不限於一兩次療程。相反，它涉及一系列會話（最多 18 次，取決於個人情況），每次會話持續約 30-45 分鐘。
- 倖存者聆聽講述創傷事件的錄音。
- 反複使個人經歷與創傷期間相同的感覺和情緒可能有助於他們習慣於這些感覺和想法。這個想法是，最終，感情不再那麼令人沮喪。這為接受事件並與過去和平相處鋪平了道路。
- 無論對於倖存者還是治療師來說，治療都不容易。倖存者將需要重新審視並講述有關強奸的私密細節。治療師也可能發現很難讓倖存者詳細談論強姦事件。
- 除了處理內疚感和抑鬱症狀外，延長暴露療法被認為可以成功解決 PTSD 的症狀。
步驟 7. 詢問眼動脫敏再處理。
眼動脫敏再處理 (EMDR) 是一種心理治療形式，旨在減少或控制諸如強姦等創傷性事件後出現的焦慮、緊張、無助、抑鬱、恐懼和內疚等症狀。當一個人接受這種治療時，他們眼睛的快速運動能夠減輕與強奸相關的創傷。
- 當一個人回憶起創傷性事件時，伴隨事件而來的想法、感覺和情緒會對大腦的功能產生不利影響。這是因為記住強姦可以被認為等同於第一次經歷它。與事件相關的景象、聲音、氣味和想法可作為事件的提醒。
- 治療師會做手部動作，並要求患者在來回移動手時跟隨動作。有時他會用手指或腳趾交替進行手部動作。同時，個體被告知回憶創傷性事件以及與事件相關的所有其他事物，包括感覺、思想、景象、氣味和聲音。治療師會逐漸引導患者思考和談論更愉快的事件。
- 這種療法被認為可以減少負面情緒，從而減少由於負面情緒的存在而出現的症狀。
- EMDR 對於治療發現談論性侵犯極其困難的個人特別有用。它還可以用於治療可能作為強姦後遺症出現的飲食失調、酒精和藥物濫用。
- 這種療法不像其他認知行為療法那樣是談話療法。它也不提倡藥物治療。
步驟 8. 嘗試壓力接種療法。
壓力接種療法 (SIT) 是一種應對和預防機制，可以幫助強姦倖存者應對事件發生後出現的後遺症。它還可以為個人接種未來的壓力奠定基礎。
- SIT 是一種針對特定客戶的認知行為療法，可以進行修改和定制以滿足個人的需求。
- SIT 是一個三階段干預。在第一階段，治療師與強姦倖存者建立建設性的合作關係。鼓勵個人將恐懼、感知到的威脅、壓力和焦慮視為需要解決而不是避免它們的問題。治療師將與倖存者進行面談、心理測試和評估。在第二階段，個人學習應對技巧，包括接受和轉移注意力的策略；自我放鬆和自我安慰的技巧；以及人際溝通和建立關係的技能。在第三階段，倖存者將微調他們的應對技巧。也可能會要求倖存者向處於類似情況的另一個人提供幫助，以促進倖存者的努力並鼓勵他們欣賞他們所做的積極改變。
第 6 部分（共 7 部分）：照顧好自己
步驟 1. 與支持的朋友和家人交談。
不要將自己與了解您和您情況的人隔離開來。支持您的朋友和家人，以及幫助專業人士，可以在您的康復過程中發揮重要作用。家人和朋友的積極和支持的態度和反應可以增加徹底康復的機會。他們甚至可以默默地為您提供所有需要的支持。
第 2 步。遠離那些使您的體驗無效的人。
可能有人會告訴你忘記這件事，就好像它從未發生過一樣。有些人，甚至在家人和朋友中，可能會建議您忘記曾經發生過這樣的事情。
- 可能有人責怪你，批評你，讓你為發生在你身上的一切負責。他們可能會認為強姦是你不負責任的行為造成的。
- 可能有人不相信你的版本。他們可能會問：“你為什麼不這樣做？這樣做你本可以逃脫的。”
- 可能有人將他們的決定強加於您，為您做決定，或者大聲說您必須聽取他們的意見。
- 有些家庭可能會過度保護，以便為倖存者提供最大的支持和愛。這會阻礙倖存者的康復。他們家人的保護態度和行動不斷提醒他們，他們已經傷痕累累了。他們習慣了被屏蔽，發現很難冒險重新開始生活。
- 遠離那些會對你產生負面反應和感覺的人。家人和朋友的消極態度和消極反應會導致倖存者採取迴避應對策略，這種應對策略是適應不良的，可能會損害倖存者的康復。
步驟 3. 加入支持小組。
諮詢服務試圖以支持團體的形式將強姦倖存者聚集在一起。支持小組可用作危機幫助熱線，因為該小組的成員是與您在同一條船上航行的人。他們也是性侵犯的倖存者，並經歷了不得不處理強姦後遺症的過程。
支持小組讓您接觸到那些克服了攻擊並在各自的生活中茁壯成長的人。與與您在同一條船上航行的人會面並與之互動將幫助您拆除因襲擊您而建立的不信任之牆。
步驟 4. 專注於正確飲食。
這是大多數人最不考慮或對食物表現出興趣的時候。如果可以，請在您的健康專業人員列表中註冊一名營養師。吃健康、新鮮的食物。您的飲食對您的身心健康有重要影響。避免垃圾食品和含糖量高的食物。
步驟 5. 保持身體活動。
嘗試步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞或拳擊。它是什麼類型的體育活動並不重要。只需專注於盡可能保持活躍。
- 鍛煉或身體活動有助於釋放壓力、焦慮和壓抑的情緒。它還可以幫助您將注意力從痛苦的想法和記憶中轉移。鍛煉還可以增強自信和自尊。坐在家裡對你沒有任何好處。您可能會感到更加昏昏欲睡，並加劇您的恐懼、焦慮或抑鬱。
- 運動也會幫助你睡得更好。您可能遇到的症狀之一是無法獲得適當的睡眠和休息。進行體育鍛煉將有助於您獲得更好的休息。
第 6 步。嘗試正念練習。
正念是一種經過驗證的技術，已被納入許多治療創傷後應激障礙、抑鬱症、酒精和藥物濫用的療法中。當用於特定目的時，此技術非常成功，例如減少思維過程中的模式、抑製或控製酒精和藥物的使用、慢性疼痛以及提高注意力。
- 正念幫助你接受困難的想法、情緒和感受。它可以幫助您釋放這些想法，因為它們不加判斷。只停留在當下，專注於當下。讓思緒來來去去。通過這種方式，您可以為自己的想法和情緒提供一個適當的發洩方式，否則這些想法和情緒將非常難以處理並且仍然保持穩定。
- 正念可用於準備治療，例如長時間暴露療法和認知加工療法。
第 7 步。練習瑜伽。
瑜伽有助於提高您的自信心、意識和對身體的控制。通過定期練習瑜伽，您可以期望掌握控制思想以及引導思想流動的能力。瑜伽可以改善心率變異性，這表明您能夠讓自己平靜下來。
- 當一個人經歷閃回時，很難區分什麼是真實的，什麼是想像的。練習瑜伽教你時刻保持與當下的接觸。你完全了解你自己、你的身體、你的想法和你周圍的環境。
- 瑜伽是認識自己身體的最安全、最溫和的方式。性侵犯的倖存者可能會開始憎恨他們被侵犯的身體或身體部位。瑜伽可以幫助你優雅地接受自己。這種自我接納是康復的關鍵。
第 8 步。嘗試瑜伽 nidra 冥想。
Yoga nidra 或 yogi sleep，以躺下的姿勢練習。在瑜伽 nidra 中，您會被引導完成一系列指令和有節奏的呼吸。
- 這些說明可以指導您完成視覺圖像（身體掃描）的過程。整個掃描過程讓我們的大腦保持忙碌和專注，遠離干擾。
- 很快，您的身心就會達到平靜和放鬆的狀態。你的能量集中在第三隻眼睛（位於眉毛之間的內部聖所）。這第三隻眼睛充當位於大腦中心的松果體中激素的控制器。
- 松果體激素褪黑激素是一種神奇的藥丸，可以預防、治療和治愈許多困擾身心的問題。它有助於減輕壓力，促進免疫系統功能，確保良好的睡眠，放鬆神經系統，並提供整體治療。
- Yoga nidra 冥想播客或錄音可在線下載。
步驟 9. 在大自然中度過時光。
您可能在性侵犯後產生了不信任。花時間在大自然中可能會幫助您重建對人類的信任。原始的景象、聲音和氣味將幫助您恢復活力並改變您的心情。你會開始記住，這個世界是一個美麗的地方，也是值得過的生活。
第 10 步。專注於你的學習或工作。
一件事不能讓你放棄你以前喜歡做的一切。專注於你的學習或工作。在你最喜歡的慈善機構做志願者。走進這個世界可以幫助您緩解壓力並與人建立聯繫。
第 11 步。閱讀勵志書籍。
有許多強姦倖存者的故事，他們克服了創傷，成為生活中的成功者。閱讀有關它們的信息。
潘多拉項目有很多建議，包括關於強姦、關係虐待、同性強姦、兒童性虐待和其他來源的書籍。
第 7 部分（共 7 部分）：解決其他後遺症
步驟 1. 確認您是否患有飲食失調症。
飲食是強姦倖存者試圖應對創傷經歷的方式之一。許多性侵犯的倖存者強烈認為是他們自己的外表導致了性侵犯。他們可能會暴飲暴食或過度飢餓（厭食症、貪食症）。他們還可能將飲食作為一種應對策略，因為改變自己的外表和使自己沒有吸引力會讓他們感到安全和有保障，從而最大限度地減少他們將來遭受性虐待的機會。飲食失調的跡象可能包括：
- 體重明顯減輕或增加。
- 專注於食物或節食
- 牙齒發黃或口臭
- 體溫降低
- 拒絕外出吃飯
- 進餐時的習慣，例如將食物切成小塊或將食物推到盤子上
- 通過與醫生、輔導員或支持小組交談來尋求幫助。全國飲食失調協會擁有幫助您治療飲食失調的資源。
第 2 步。確認您是否在自殘。
強奸的倖存者經常對所發生的事情感到非常可恥和尷尬，以至於他們試圖毀壞、扭曲或毀壞被侵犯的身體部位或整個身體。他們可能希望得到一種解脫。一些自殘行為可能包括切割、咬或燒自己。如果您正在考慮自殘，請立即嘗試以下步驟：
- 遠離你打算用來自殘的物體。離開這個房間。
- 在日記中寫下你的感受。
- 在你打算自殘的地方用記號筆在自己身上畫畫。
- 給朋友打電話或發短信。
- 從 S. A. F. E. 獲得更多幫助備擇方案。該組織提供有關自殘的資源。
步驟 3. 看性治療師。
性功能障礙通常是強奸的後遺症。性功能障礙有多種形式，例如無法享受性生活、性交疼痛、陰道痙攣（陰道肌肉在插入過程中不自覺地收縮）或性慾減退。性治療師通常可以幫助處理性功能障礙。
- 強姦倖存者經常關心他們伴侶的反應和行為。他們可能想知道他們的性生活將如何受到影響，他們如何共同應對這種創傷，或者他們是否仍會像強姦前的生活一樣享受在一起。夫妻治療可能很有用，可以識別、理解和解決合作夥伴之間可能存在的問題。
- 性治療比夫妻治療更重要，因為它側重於親密的身體關係。
- 在性治療中，治療師致力於改變倖存者的思維模式和對性的態度。治療師採用各種練習和技術，例如“感覺焦點”和凱格爾練習來治療性功能障礙。
- 性功能障礙也可以使用認知行為療法進行治療。