接受你自己、你的生活和你生活的現實可能很難。也許你不喜歡你的未來前景或不喜歡你個性的某個方面，或者有時你不喜歡你的外表。人們對自己挑剔是很常見的，但有很多方法可以學會接受自己和你的生活。
腳步
第 1 部分（共 2 部分）：促進接受
步驟 1. 承認你的長處。
照照鏡子並指出您的不安全感是如此容易。但是，與其計算您希望成為的所有事物，不如嘗試計算您所是的所有事物。列出你的長處，比如你擅長的事情、你持有的價值觀以及你擁有的朋友。
如果您在集思廣益地思考自己的長處時遇到困難，請詢問朋友或家人，他們認為您最積極的特質是什麼。
步驟 2. 對自己誠實。
對於我們中的許多人來說，這是最難做的事情之一，但它是導航您生活的必要步驟。在當今許多注重個人的社會中，我們被鼓勵為成功而奮鬥，而且我們常常尋求讚美來作為對成功的認可。我們認為任何批評都是消極的，所以我們迴避看到任何會引起這種反應的關於自己的東西。
試著對自己誠實，想像一下你正在通過陌生人的眼睛觀察自己。問問自己那個人對你的看法，並根據事實盡可能客觀，而不是你對自己的看法。
第 3 步。承認錯誤。
請記住，除非您承認存在問題，否則您無法修復它。您可以將自己犯下的錯誤視為學習機會，以及通往人生目標的途徑。相信自己，明白只有自己才能改變自己，才能掌控自己的命運。決定什麼對你來說是重要的，然後下定決心去做。消除自我懷疑，相信你可以成為你所想像的。
當您意識到錯誤是學習的機會並且您的現實並不總是固定的時，您將更有可能在挑戰面前堅持、堅持並以有意義的方式成長。
步驟 4. 與您信任的人交談。
向關心你的朋友或家人傾訴你對生活的感受，他們會給你所需的關注。你可能會發現，只要把你的想法公之於眾，你就會意識到它們是多餘的，或者你的生活畢竟還沒有那麼糟糕。
如果您不想只是發洩，請嘗試向您的朋友或家人徵求意見，了解如何以您不想接受的方式改變或改善您的生活。
步驟 5. 尋求專業幫助。
有時從專業人士那裡獲得外部幫助更容易或更有效。治療師可以幫助您學會接受自己和現實。這可以是心理學家、精神病學家或有執照的顧問或其他心理健康專家。
要尋找您所在地區的心理學家，請訪問以下網站：https://locator.apa.org/
第 2 部分（共 2 部分）：練習正念
步驟 1. 了解正念的好處。
已發現注意你的現實和你的感覺在幫助個人培養自我接納方面是有效的。某些涉及自我同情的正念訓練形式需要向專業人士學習，但其他形式的正念訓練可以在舒適的家中進行。有意識的自我同情的一些好處包括：
- 學會少自我批評。
- 學習處理有問題的情緒。
- 學會用鼓勵來激勵自己，而不是批評自己。
步驟 2. 留出時間並設置鬧鐘。
每天晚上或早上給自己 10-20 分鐘的安靜時間來冥想。一旦您設置了鬧鐘，您就可以放下心來，因為您知道上班或其他任何事情都不會遲到，因為您的鬧鐘會讓您遵守日程安排。
確保您的鬧鐘設置在安靜宜人的聲音上，以緩解您的正念訓練。
步驟 3. 在椅子上坐直。
找到您最舒適的椅子，然後坐下。保持筆直的姿勢並閉上眼睛，以盡量減少外界的干擾。
還將您的椅子放在房子最安靜的地方，以減少干擾。
步驟 4. 觀察您的呼吸。
注意你的呼吸方式，但要保持自然，除非你覺得需要舒適，否則不要調整它。感受呼吸的各個方面通過鼻子/嘴巴進入肺部，並為整個身體注入活力。
- 感受舊氣息的出現和呼出，並帶走一些你身心的緊張。
- 盡量避免倒下，但你可能會讓你的身體放鬆一點。
步驟 5. 數你的呼吸。
記錄您最多四次呼吸的次數，然後重新開始。只考慮你的呼吸和你的身體。
如果您發現自己在想其他事情，請接受您的注意力分散但不要判斷自己。只需輕輕地將您的思緒重新集中在您的呼吸上。
步驟 6. 保持一致。
每天練習正念冥想，逐漸地，你會發現你變得更加警覺並接受自己和周圍的環境，因為你在不評估的情況下變得更好。
需要大量練習才能解決這個問題，所以不要放棄！知道這可能需要一段時間。
提示
- 有些因素是你無法控制的。不要試圖控制它們。只需將每個想法付諸行動並努力實現它。
- 不要因為你所做的選擇而責怪別人。
- 找一張自己小時候的照片。想想從那以後你走了多遠。看看從那以後你成長了多少，想想你已經實現的所有目標。你是一個偉大的人，所以不要認為自己一無是處，因為每個人都有人生目標。
- 當您情緒低落時，嘗試進行一些有助於您擺脫煩惱的活動。這可能是做藝術、瑜伽/運動、音樂或其他任何你想做的事情來幫助你放鬆。