你是一個“是”的男人還是女人？你是否會扭斷脖子向後彎腰來滿足別人，即使這讓你感到不滿意？如果是這樣，你可能是一個討人喜歡的人。關心他人的福祉可能是一種很好的品質。然而，你試圖被喜歡或接受可能會危及你自己的幸福。通過檢查你自己的關係模式來確定你是否是一個討人喜歡的人，然後你可以學習擁有更健康的關係風格的方法，同時在這個過程中培養自己。
腳步
第 1 部分（共 3 部分）：檢查您的感受
第 1 步。問問自己是否經常感到被利用。
取悅他人的一個關鍵特徵是容易被推倒。您幾乎可以對朋友、家人或同事提出的任何要求說“是”。你為他人做事的傾向可能會讓你覺得被利用了。在某些情況下，朋友和家人只是因為您願意提供幫助而感到高興。在其他情況下，人們可能會故意利用你的好意。
例如，一位同事要求你幫助她完成她的報告，你很樂意效勞。下一次，她問你是否可以這樣做，因為她那天必須早點下班。隨著時間的推移，你做的報告越來越多，直到它成為“你的”任務，而不是她的任務。
步驟 2. 詢問您是否經常對他人感到不滿。
由於您傾向於抑制自己的需求而過度滿足周圍人的需求，您開始感到不滿。取悅他人的人通常會不知疲倦地為他人工作，但當這些善意的行為從未得到回報時，最終會變得憤怒或被動攻擊。
你的配偶要你去乾洗；你說，“當然。”你姐姐要你照看她的孩子；你說，“當然。”之後，您諷刺地說必須成為您家庭中的超級英雄。你假裝只是在開玩笑，但你真的不是。
第 3 步。注意您是否感到非常內疚。
如果你是一個討人喜歡的人，你可能會經常感到內疚。在內心深處，你的一部分知道你真的不想按照老闆的要求下班後加班，或者參加你伴侶的辦公室聖誕派對。但是，無論如何，您都說“是”，然後在內心痛擊自己，因為根本沒有這些感覺。
內疚可能表現為當你不樂意滿足他人的要求時，告訴自己你是一個糟糕的父母、配偶、家庭成員或僱員。你“應該”想幫忙，你告訴自己。你也可能因為忽視了自己取悅他人的真正願望而感到內疚。
步驟 4. 發現壓力過大的跡象。
假裝想做一些不需要付出代價的事情：壓力、焦慮和/或抑鬱。從某種意義上說，取悅他人的習慣需要不斷地對自己撒謊。你假裝你沒有需求。你假裝你想做這個或那個。結果，您最終會增加體內的壓力荷爾蒙並損害您的健康。
- 壓力可能表現為以下症狀：頭痛、疲勞、睡眠障礙、易怒、悲傷、遠離社會聯繫、煩躁不安或吸毒和酗酒。
- 如果長期壓力得不到治療，它可能會發展成更嚴重的情況，如焦慮或抑鬱。
第 2 部分（共 3 部分）：觀察您與他人的互動
步驟 1. 回想童年的模式。
害怕被拒絕是取悅他人的核心。而且，最常見的是，養成這種習慣的人是在童年時期養成的。早年，為了響應父母的願望，您可能已經建立了需要將他人的願望置於自己之上的關係模式。認為這是感受被接受和被愛的唯一方式，這種行為會延續到你生活中的其他關係中。
例如，你媽媽要你練習舞蹈，你拒絕了。結果，她好幾天沒和你說話。你終於屈服並開始跳舞。多年後的現在，您正在從事她為您選擇的職業，並且正在與她最喜歡的人約會。
第 2 步。注意您是否一直將他人置於自己之上。
取悅他人的一個主要指標是優先考慮周圍人的要求和需求。雖然陪伴在父母、伴侶、孩子、朋友和老闆身邊並沒有錯，但如果你不能照顧好自己的健康和幸福，就會成為問題。
- 您是否已經放棄了許多以前的目標、愛好或興趣，以便清理自己的日程安排以便為他人做更多的事情？這種對自我的忽視是取悅人們感到內疚和怨恨的主要原因之一。您可能知道應該滿足自己的需求，但您不知道如何處理。
- 例如，您為自己計劃了一個不錯的水療日，但後來您聽說一位朋友正在經歷一段艱難的時期。因此，您轉而將您的禮券轉發給水療中心給她。這是為了他人而忽視自己的明顯跡象。
步驟 3. 確認您是否特意避免衝突。
因為你害怕被周圍的人拒絕，所以你會不惜一切代價盡量減少衝突。早些時候，您開始相信說“不”或陳述不同意見會引起分歧，因此您避免這樣做。你不顧一切地保持你的關係完好無損，即使代價是在對你很重要的問題上閉嘴。
例如，您可能不吃泰國菜，但您所有的朋友都想嘗試這家新的泰國餐廳。你不同意你的偏好並繼續。你告訴你的朋友你在餐廳不餓，不要讓他們擔心。你偷偷挨餓，但你不想大驚小怪。
第 4 步。知道取悅他人的人可能會處於虐待關係中。
認為你“欠”別人或相信傾聽自己內心的慾望是自私的，這可能是有害的。多年取悅他人可能會讓你忘記你作為一個人擁有任何權利。如果你真的說出來或表達你的願望，負面後果就會發生。所以，你保持沉默，接受虐待，甚至虐待。
害怕被拒絕和遺棄會導致取悅他人的人在不健康的關係中停留的時間遠遠超過他們應有的時間。考慮到你的女朋友在最後一刻對計劃不屑一顧，在別人面前侮辱你，把她和你的錢花在奢侈的禮物上。你可能不喜歡這種待遇，但擔心如果你說出來，她會離開。
第 3 部分（共 3 部分）：培養更健康的人際關係習慣
步驟 1. 首先培養自我接納和自愛。
當你學會接受自己時，你就消除了需要別人接受你的負擔。克服取悅他人的消極習慣的關鍵是培養自己的自我價值。當您對自己感覺良好時，您就不太可能尋求他人的認可。
- 重複一句口頭禪，例如“我對自己感到平靜。我不需要別人接受我，讓我接受自己。”其他練習自愛的方法包括列出你的積極特徵並將它們張貼在鏡子或汽車的遮陽板上。當您需要搭便車時，請大聲朗讀它們。
- 此外，挑戰自己定期進行自我保健。選擇每天可以為自己做的 2 到 3 件您喜歡的事情。這些可能包括吃一頓健康的飯、做些運動、洗個放鬆的澡、到戶外散步或聽你最喜歡的音樂家。
步驟 2. 確定您自己的個人價值觀。
花時間反思你的個人信仰、觀點、道德和價值觀。考慮當您為他人和/或自己做事時，您希望獲得什麼。想想當你幫助別人時，你對什麼感到舒服或不舒服。一旦你弄清楚你是誰，什麼對你最重要，你就可以藉此機會與他人交流。
例如，您可能更喜歡安靜地與家人共進晚餐，而沒有來自外界朋友或家人的任何干擾性電話。
第 3 步。對自己保持真實。
在同意他人的要求之前，花點時間考慮一下自己的願望和需求。你不想做別人要求你做的事情是可以的。當你對取悅他人及其對你幫助的人的影響變得高度專注和警惕時，你就在擱置我們真實的自我。
第 4 步。學會說“不。
”你可以選擇你一天做什麼。永遠別忘了。如果朋友或家人提出要求，您完全可以默許。有時，取悅他人的人會陷入自己無能為力的思維框架中。收回你的權力並開始拒絕你不想做的人情。
- 為了幫助您學習如何以及何時說“不”，請考慮您在生活中的優先事項。如果家庭、健康和財務穩定對您來說最重要，如果它們與您的優先事項不符，您可能會拒絕這些請求。
- 高昂著頭說“不”，不要提供過多的藉口或解釋。只需說“不，謝謝”或“我的日程安排中沒有時間”。請記住，當您說“不”時，您就是在把時間和精力放在最重要的地方--回到您自己的健康、興趣和目標上。
- 如果有幫助，請將其製定為政策。如果您根據之前設定的限制對其進行調整，那麼您的“不”似乎就不太可能是針對此人的。例如，您可能會說“不，我有一個個人規則，即永遠不要向家人或朋友借出大筆資金。”
步驟 5. 在關係中設置限制。
當你屈服於取悅他人的行為時，你的個人界限就被留在了門口。花一些時間思考您在生活中感到被侵犯或被他人使用的方式。這些情況可能是有意或無意發生的。然後，努力設定新的限制，這樣你就可以擁有健康、完整的人際關係，而不會成為門墊。
- 寫下這些情況、發生了什麼以及涉及的人。然後，使用這些邊界違規來幫助您重新定義人際關係中的限制
- 例如，也許一個朋友在最後一刻向你求助，這讓你感到壓力和不知所措。您可以設置個人限制，如果其他人需要您的幫助，他們需要提前通知您。提出與您不想再次發生的其他情況相關的其他限制。
步驟 6. 結束剝削關係。
有時，無論你的個人界限多麼牢固，人們都會試圖跨越它們。事實上，有些人似乎善於嗅出討好他人的人並利用他們。如果你有朋友或愛人以利用你的善意為他們謀取利益並不斷突破你的極限，保持距離。
- 慢慢停止接聽濫用你善良天性的老朋友的電話或電子郵件。您不必提供解釋，只需停止響應即可。
- 如果此人離您更近，請盡量減少與他們相處的時間。你甚至可以通過說，“我愛你，麗塔，但我很難與你保持個人界限。我需要一些空間。”
步驟 7. 獲得幫助。
取悅他人是一種根深蒂固的行為風格，很難克服。如果您很難堅持自己的觀點，並且經常因人際關係而感到壓力，請諮詢專業人士。心理健康治療師可以幫助您找到這種行為的原因，並學習有效的技能，開始過上健康的情感生活。
- 研究您所在地區的心理健康治療師。要么提前打電話，要么安排親自見面，與他們討論治療方式以及他們是否有治療像您這樣的人的經驗。
- 根據對您的問題有經驗以及您覺得最舒服的人來選擇您的治療師。