您是否被迫與粗魯的同學或同事互動？還是只是一個讓你感到無能為力的人？如果是這樣，那麼您可能已經厭倦了這種感覺並想要站出來對抗這個人。直面他人可以幫助您堅持自己的界限，並感覺更能控制自己的情況。通過在對抗前增強你的信心，使用自信的溝通，並將情況作為學習經驗，站出來對抗某人可能是改善你處境的有效方法。
腳步
第 1 部分（共 3 部分）：找到自信
步驟 1. 深呼吸。
站出來對抗某人可能會帶來壓力，如果您感到平靜，則效果會更好。深呼吸幾次，讓你的神經平靜下來，幫助自己為對抗做好準備。不要在不深呼吸的情況下立即對消極的人做出反應。
- 深呼吸有助於減慢心率並放鬆肌肉。您也可能對這種情況感到壓力較小。
- 數到 5 時用鼻子深呼吸，然後從 5 數倒數時用嘴呼氣。
第 2 步。專注於你能做的事情。
粗魯的人或惡霸可能會試圖讓您感到內疚、焦慮、恐懼或尷尬。欺凌也與控制有很大關係。欺凌者想在情感上影響你，比如讓你生氣、悲傷或害怕。通過控制自己的情緒，你可以避免讓欺凌者滿足於影響你的情緒。
- 試著關注誰在控制的大局，而不是欺凌者對你說或做的事情。提醒自己，您可以控制自己的言行，而不是欺凌者。
- 找出一種健康的方式來表達你的感受。你可以通過寫日記、打電話給朋友或對自己大聲說話來做到這一點。
- 看看是否有辦法讓你對那個人感到沮喪。例如，您可能會去散步、準備一頓飯或聽一些音樂。
第 3 步。計劃你要說的話。
沒有準備好對抗某人可能會增加您的緊張情緒。這就是為什麼最好做好準備。在面對某人的行為之前，請仔細考慮您的話。辱罵和貶低他們只會讓他們變得防守。想想嚴肅和具體的方法。
- 如果有人對您說或做某件事，請具體說明您希望他們停止的方式和原因。解釋你的理由，以及如果不這樣做的後果。
- 考慮這樣說：“請不要未經詢問就拿走我的文件夾。這是我的個人空間，如果您需要什麼，請直接問我。希望這種情況不會再發生。但如果繼續下去，我將需要與老師/經理交談。”
- 不要談論使用暴力行為作為該人行為的後果。
第 4 步。嘗試擺姿勢。
力量擺姿勢是一種進入自信的、支配性的身體姿勢來改變你的心態的做法。您可以做一分鐘的力量姿勢，並體驗自信心的大幅提升。在你面對這個人之前，試著做一些有力的姿勢來建立你的信心。您甚至可以在與某人站在一起時保持有力的姿勢。
- 試試神奇女俠或超人的姿勢。雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在臀部。然後，抬起你的下巴，輕輕地擠壓你的胸部，就像一個超級英雄。保持這個姿勢一分鐘，讓自己做好準備，或者在你站起來的時候保持這個姿勢。
- 做奧巴馬的姿勢。如果你坐下，那麼讓你看起來和感覺更強大（和冷漠）的一個好方法是向後靠在椅子上，把你的腳放在桌子上，把你的手放在腦後。
- 試試表演者。將雙手舉過頭頂，就好像您剛剛在比賽中越過終點線並慶祝勝利一樣。這是一個增強自信的好姿勢，但如果你在面對某人時這樣做，它可能看起來有點奇怪。
第 2 部分（共 3 部分）：自信
步驟 1. 控制你的情緒。
與難相處的人打交道會讓任何人生氣，但這不是開始有效對話的健康方式。如果你感覺無法冷靜和冷靜，或者覺得此刻你的情緒太多了，請後退一步，深呼吸。
- 開始與某人談論衝突時，請保持聲音平穩和冷靜。
- 考慮說，“我知道事情變得越來越激烈，但我只是想弄清楚我們如何處理這個問題。”
- 避免辱罵、貶低和威脅。威脅某人可能會使情況升級，並且可能不安全。如果您覺得站起來對抗某人可能會發生暴力，請在繼續之前與負責人交談。
第 2 步。使用您的肢體語言。
與人交談時進行眼神交流。如果可能，保持中立或積極的面孔。站直。
- 對著鏡子練習可能會對你有所幫助。在如何對抗某人方面，非語言暗示可能與言語一樣有意義。
- 避免威脅或貶低對方的肢體語言。你想成為他或她的平等，而不是另一個欺負者。
第 3 步。清楚是什麼困擾著你。
如果你對一個人的行為做出含糊的陳述，他們就不太可能改變。您需要以深思熟慮和清晰的方式說出您的想法，以便對方很容易理解您為什麼感到沮喪或沮喪。如果你能讓他們“穿上你的鞋子”，他們就能更好地聽從你的要求。
- 保持對話簡短。你不需要以此為契機，把他們所有的錯誤都歸咎於他們。只關注手頭的問題。
- 考慮說：“我對你剛剛和我的朋友談話的方式感到不安。請在說之前考慮一下你說的話。我們也會以同樣的方式尊重你。”
第 4 步。建設性地表達你的感受。
使用較少關注人的陳述，而更多地關注他們的行為給您帶來的感受。通過關註一個人的行為給你帶來的感受，這聽起來就不那麼指責了。你要避免讓他們防備和生氣。
考慮使用“我”陳述，例如“我不同意你提出的一些事實”而不是“你錯了”或“我對你沒有按時完成你的部分作業感到不安”而不是“你很懶。”
步驟 5. 重複這些自信的行為。
一次果斷可能不足以阻止欺凌者。欺凌者可能需要多次提醒才能停止欺凌。這就是為什麼重複這些自信的行為並使它們成為您常規行為的一部分很重要。通過定期練習這些自信的行為，它們將成為習慣，這將使您更容易為自己挺身而出。
第 3 部分（共 3 部分）：獲得視角
步驟 1. 了解粗魯的人可能不會在一夜之間改變。
雖然對某人挺身而出是件好事，但他們不太可能完全改變自己的行為。現實一點，改變可能不會在一夜之間發生，或者根本不會發生。一開始變化很可能很小。
- 將問題公之於眾最有可能改變，但實際改變需要時間。
- 把自己看作是幫助消極的人更加了解這個問題。
第 2 步。通過您的朋友和家人獲得觀點。
您的朋友和家人可能對如何處理消極的人有不同的看法。請注意在這種特殊情況下什麼可能有效，什麼無效。當您需要站出來反對某人時，請考慮向他們尋求支持或在場。 [
對一個人有用的東西不一定對另一個人有用。但是獲得廣泛的觀點而不是將其保留給自己是件好事。
步驟 3. 從權威人物或導師那裡獲得建議。
如果您是青少年或更年輕的人，有時需要讓成年人（例如老師、父母或其他成年人）參與進來。如果您是成年人，在工作場所遇到消極的人，您可能需要與主管討論這個問題。
- 權威人士可以幫助您更正式地處理這種情況，並產生特定的後果。這主要是在問題無法非正式解決後進行的。
- 雖然與某人非正式地解決問題通常是合適的，但不要讓消極的人繼續讓你沮喪數週或數月。如果需要，願意正式發言。
第 4 步。為自己感到自豪。
即使此人不理會您要求退縮的要求，您也必須承認自己在自信和為自己挺身而出方面取得的成功。試著照照鏡子並祝賀自己。記住每次為自己挺身而出時都要為自己感到自豪。
提示
- 要堅強！雖然與某人面對面可能會很艱難，但這是值得的。您可能害怕報復，但感到無能為力的精神痛苦可能會產生更多負面的長期影響。
- 如果您仍然覺得自己無法抵抗某人，請想像您正在對著枕頭或其他中性的東西說話。