對朋友說不可能很難，但你完全有權利說不而不會感到內疚。試著記住，對朋友說不並不會讓你成為壞朋友。如果您不想做某些事情，也沒關係。當你告訴你的朋友不時，要堅定並使用溫和的語氣。如果可能，請提供替代方案或解釋您拒絕的原因，但不要覺得您必須為自己的選擇道歉或感到內疚。
腳步
方法 1 of 3：直接
步驟 1. 堅定而友善。
用堅定的語氣回應，讓你的朋友清楚你已經決定了。但是，堅定和聽起來不禮貌之間有一條細線！以一種體貼的方式表達你的回答，並儘量避免生硬的、一個詞的回答。
例如，如果您的朋友邀請您參加聚會或活動而您不想參加，請不要說：“不，我不喜歡。”嘗試這樣的事情，“謝謝你邀請我，但這不是我真正的場景。”
步驟 2. 以簡潔的方式回應。
雖然你應該避免對你的朋友過於活躍，但不要覺得你必須提供一些精心設計的回應。過度為自己辯解可能看起來不真實，他們甚至可能認為你完全在對他們撒謊。此外，如果你給出太多不能做某事的具體原因，你的朋友我會開始提供解決方法，而事實是，你只是不想這樣做。
- 例如，一個好的、簡潔的回答應該是，“我希望我能幫上忙，但不幸的是我的日程安排已經擠滿了。”
- 嘗試這樣的話，“我很高興你問我，但這次我不能。”
步驟 3. 使用清晰的語言以避免任何誤解。
如果你已經知道你的答案肯定是“不”，請避免諸如“也許”、“讓我檢查一下我的日程安排”和“稍後給我打個電話”之類的回答。像這樣的三心二意的答案是不清楚的，很容易被誤解。你的朋友可能會認為你會改變你的日程安排以適應或者你正在考慮他們對你的要求。
- 做出明確的回應，比如“謝謝你邀請我，但那天我還有其他事情要做，我無法擺脫它。”
- 另一個不錯的選擇可能是，“感謝您提供保姆服務，但我現在有一份兼職工作，我真的沒有多餘的時間。”
第 4 步。 不要拖延您的回复。
通過說“我會考慮一下”或“讓我回复你”之類的話來推遲你的朋友似乎更容易，但你只是在推遲不可避免的事情。等待給出答案也可能會讓你的朋友陷入困境，這可能會導致日後的一些憤怒。
例如，如果您的朋友要求您幫助完成一個項目，而您說“讓我回复您”，那麼當他們本可以尋找其他人來幫助他們時，您就是在浪費他們的時間。
步驟 5. 避免反復道歉。
像“我很抱歉，但我不能”這樣的話完全沒問題，但是詳細和大量的道歉是不必要的，甚至可能會讓你的朋友覺得他們應該生你的氣--你顯然做了一些值得多次道歉的事情道歉！堅持一個善解人意的道歉並繼續前進。
例如，您可能會說：“我真的很抱歉，我希望可以藉給您 20 美元，但我現在沒有。”
第 6 步。如有必要，不要害怕說“不”兩次。
你可能有一個不尊重界限或非常執著的朋友。如果你在過去對某事屈服並說“是”，尤其是在最初說“不”之後，你的朋友可能會認為他們可以再次擺脫這種行為。如果他們一直問你同樣的問題，你可能需要直言不諱才能與你的朋友取得聯繫。
例如，您可能需要說：“我絕對不能/不想那樣做。答案是‘不’，我不會改變主意。”
第 7 步。如果您的朋友咄咄逼人，請改變話題或走開。
如果你多次拒絕你的朋友，但他們仍然不尊重或接受你的回答，那麼走開也無妨。你盡可能禮貌地拒絕了不止一次，非常直率，而且你真的無能為力。如果你閒逛，他們會一直問。
- 如果你對離開感到難過，你可以這樣說，“我必須去開會/上課/工作。回頭見。”
- 如果你的朋友真的在推動它，那麼一言不發地走開可能是表達你的觀點的最佳方式。
方法 2 of 3：軟化打擊
步驟 1. 提供替代方案或對其他事物說“是”。
如果您擔心傷害朋友的感情，提供其他東西同時對最初的問題說“不”肯定會有所幫助。例如，你可以這樣說，“我不能幫你寫論文，但我現在要去圖書館，所以我可以幫你找一些書和資源。”
或者你可能會說，“我不能去你姐姐的生日聚會，因為那天我已經有了計劃，但你今晚要和我一起去商場嗎？”
步驟 2. 提供解釋但保持簡短。
不做任何解釋就說“不”可能會讓人覺得無情或粗魯。如果你擔心讓你的朋友不高興，提供一個解釋可以幫助他們理解你拒絕的原因。關鍵是讓你的解釋簡短而切中要害。你不需要過度解釋自己，這樣做可能會讓你看起來像是在編造藉口。
例如，你可能會說，“我不能去那個派對，因為我不想見到 Erik，我知道他會在那裡。我們剛剛分手，我還沒準備好。”
步驟 3. 使用同情的語氣。
拒絕某人很容易傷害他們的感情，有些話題比其他話題更微妙。同情你的朋友向他們表明你關心他們的感受，你的“不”不是針對個人的。例如，你可能會說，“我知道這對你來說意味著什麼，我不能在那裡真的很糟糕。我希望我可以。”
你也可以嘗試這樣的事情，“我希望我能幫上忙，但我不能。去年我處理過類似的事情，所以我絕對理解它有多艱難。”
第 4 步。 如果您拒絕了要約或機會，請感謝您的朋友。
如果朋友主動提出要幫助您做某事，即使您絕對不想要或沒有興趣做某事，也只能禮貌地說“謝謝”。例如，您可能會說：“非常感謝您願意讓我借用您去年的舞會禮服。你的風格很搖滾，但在我身上看起來幾乎沒有那麼好。”
或者，您可以說：“感謝您願意讓我參加貴公司的面試！這真的很討人喜歡，但我認為我的技能不適合。”
方法 3 of 3：避免內疚感
第 1 步。提醒自己說“不”是可以的。
” 對朋友說“不”很容易讓人感到難過，但很有可能，你有一個很好的理由！如果您精疲力竭和過度勞累，花時間休息很重要。如果你的朋友想讓你做一些讓你不舒服的事情，你不應該感到有義務。有時，說“不”確實是每個人的最佳選擇。
從長遠來看，總是對朋友說“是”，即使你不想，也會讓你對那個人感到苦澀或怨恨，這是不好的。
第 2 步。關注你的決定背後的原因。
如果您發現自己真的感到內疚，請提醒自己一開始為什麼拒絕。也許說“是”會要求你犧牲你迫切需要的時間來做別的事情。也許說“是”會迫使你違背對你來說非常重要的信念。你說“不”是有原因的，牢記這一點可以避免內疚。
步驟 3. 牢記您朋友的最大利益。
如果你的朋友強迫你做一些有害或危險的事情，比如吸毒或考試作弊，說“不”可能會阻止他們經歷一些他們會後悔的事情。至少，這可能會讓他們重新考慮。作為真正的朋友，您有責任牢記朋友的最大利益。說“不”不會讓你成為一個壞朋友。
例如，如果你的朋友讓你偷偷溜出去和大一點的孩子一起參加一個狂野的派對，不要因為拒絕而感到內疚。如果她必須自己去，她可能會決定不參加派對，這意味著她不會被提供毒品和酒精，也不會在醉酒時開車。
第 4 步。 不要糾結於這種情況。
在大多數情況下，最好的辦法就是對你的朋友說“不”，然後繼續前進。很有可能，你的答案不會讓你的朋友徹夜難眠，所以你沒有理由浪費時間為此感到難過。當時你可能會感到一陣內疚，這是正常的。只是提醒自己說“不”是可以的，讓內疚感過去。
第 5 步。記住，真正的朋友應該接受你的回答。
即使你的朋友對你有點不滿，對你懷恨在心也是不可接受的。無論你說“不”的理由是什麼，真正的朋友都會尊重並接受你的決定，即使他們不理解。如果他們似乎沒有克服它，請詢問他們的感受以及您如何幫助他們解決問題。