自信對於職業和個人的成功很重要。您需要能夠表達自己的需求，並希望幫助您在職業生涯中成長並維持人際關係；然而，許多女性感到不自在。霸道的女性在媒體上經常被看不起，所以你可能會覺得有主見不適合你。努力改變這種心態。接受您的需求和願望與周圍人的需求和願望一樣有效。學會採用自信的肢體語言並清楚地表達自己。如果您陷入任何不自信的模式，請努力改變這些行為。
腳步
第 1 部分（共 3 部分）：以自信的方式行事
步驟 1. 使用自信的肢體語言。
許多女性不經意間使用了讓人覺得順從或害羞的語言。試著注意你是如何攜帶自己的。肢體語言的一個簡單變化可以讓你感覺和看起來更自信。
- 與他人交談時要昂首挺胸。確保保持直立姿勢，雙肩向後，雙腳平均分開。
- 與正在交談的人保持眼神交流。握手時，握手要有力。
- 順從的肢體語言的其他例子包括坐著，雙腳和雙腿交叉並塞在椅子下，雙臂內收，肩膀降低，很少動。
第 2 步。表達您的意見，不要道歉或警告。
表達自己的時候，直接表達。提醒自己，您有權發表自己的意見，並在適當的時候與他人分享。通過在您參加的每個會議（或課程）中發表一個意見來練習自信。這可以幫助您輕鬆地表達自己的想法。
- 在任何情況下都不要猶豫地表達自己，也不要徵求許可。例如，在商務會議上，不要說：“我可以提出反駁嗎？”相反，只要提出你的論點。
- 您還應該避免為您的意見道歉，或添加警告。避免限定性陳述，例如“我只是想說/我只是想……”、“我很抱歉，但是……”和“我不是專家，但我認為……”只需直接說出你的意思觀點。
- 相反，可以這樣說：“我不同意這一點。我理解你來自哪裡，但這是我認為我們應該走的路線。”
- 然而，如果這不是你內心的真實想法，你就不必這樣領導。時代在變，典型的男性化領導形式不再是讓自己被傾聽的唯一方式。
第 3 步：明確您的要求。
自信的一部分是與他人保持清晰。如果你缺乏自信，你的信息可能會在道歉和表達不佳的陳述中變得混亂。當你向另一個人提出要求時，盡量把這個要求說清楚。
不要對您的要求做出半陳述或道歉。例如，不要對男同事說：“如果你今天不是太忙，你能不能做我要求的那些修改？”這可以作為一個輕鬆的請求。它也可能表現為被動攻擊。相反，直接發出請求。像這樣說，“我需要在一天結束前完成這些修改。”
步驟 4. 承認他人的觀點。
有主見並不意味著有攻擊性。雖然您應該在必要時自由地主張自己，但一定要考慮其他人的意見。自信意味著對自己和自己的觀點足夠滿意，以允許其他人不同意。
- 然而，世界上有許多重要的方式並不是強行強迫支配地位。
- 允許人們表達相反的信念，就像您期望他們允許您主張自己一樣。為了做出最好的決定，分歧往往是必要的。
- 試著向人們展示你聽到了他們的要求，但聽起來不像是在讓步或同意。例如，“我能理解你為什麼會有這種感覺。我也有類似的擔憂，但我在這裡看到了不同的解決方案。”
步驟 5. 學習談判。
許多女性可以提高自信的一個領域是在談判工資或加薪時。據報導，在招聘過程中，51.5% 的男性要求更多的錢，而只有 12.5% 的女性要求更多的錢。你的起薪或薪水決定了加薪和未來的薪水，不堅持你的需求會讓你付出代價。
研究一下你應該在你的職位上賺多少錢。在線查看，與招聘人員交談，並詢問您網絡中從事類似工作的人。這些具體的知識可以幫助您詢問您想要和需要的東西。
第 2 部分（共 3 部分）：改變您的心態
第1步。 允許自己體驗憤怒。
許多人，尤其是女性，認為憤怒完全是消極的。你對感到憤怒的第一反應可能是試著告訴自己克服它。然而，很多時候，憤怒是必要的，也是健康的。當你感到憤怒時，讓自己去體驗它，而不是忽視這種情緒。
- 無論你有什麼樣的感受，你都值得去感受。感情不一定是 100% 理性的，你也不必根據自己的每一種感情採取行動。您確實需要能夠以健康的方式承認自己的情緒。
- 當您感到生氣時，請注意這個事實。想想這樣的事情，“我現在很生氣，因為史蒂夫在會議上打斷了我。”接受你感到憤怒並允許自己體驗這種情緒，直到它過去。
第 2 步。要有協作的心態。
你應該一直在尋找讓每個人都開心的解決方案，包括你自己。在與朋友、家人和同事打交道時，通過協作的視角看待情況。您可以提出自己的需求，同時確保滿足其他所有人的需求。這可以幫助您找到健康的自信程度，而不會變成攻擊性。
- 例如，你想和你的男朋友選擇一個早午餐的地方，但他否決了你的許多建議。你可能會覺得他的理由有些瑣碎，但聽聽他的推理。
- 與其生氣，不如建議他找一些他可能喜歡去的地方。然後，你們兩個可以坐下來，選擇一個適合你們的地方。
- 只要你能以一種讓你感覺真實的方式表達自己並且人們聽到你的聲音，那麼你就做得很好。
第 3 步。遠離內疚感。
如果你堅持自己，你可能會在事後感到內疚。很多人天生喜歡討好人，提出要求可能會讓你感到不安；但是，請提醒自己，您的意見和感受很重要。試著平息你所經歷的任何內疚感。
- 嘗試捕捉並改變消極的想法。例如，您可能會發現自己在想這樣的事情：“告訴我的朋友這個週末我不能看她的貓，我很粗魯。”相反，想想這樣的事情，“我現在的日程很忙，所以我不承擔不必要的承諾是明智的。”
- 記住，堅持自己並沒有錯。自我保健和基本情緒健康是必要的。
第 4 步。忽略其他人的消極情緒。
女性可能會因為自信而面臨很多消極情緒，甚至是辱罵。如果您堅持自己的需求，人們可能會認為您尖刻且不討人喜歡。忽略這些評論和批評。提醒自己，即使其他人不喜歡，您也可以堅持自己的主張。
- 如果有人被女性的力量嚇倒，那是他們的問題。你不需要處理其他人的不安全感。
- 不要內化你周圍人的消極情緒。提醒自己從更加自信中獲得的所有好處。
- 如果您收到很多消極情緒，尤其是在工作或學校環境中，請向某人報告。你可以堅定地讓對方知道你不欣賞他們的語言。像這樣說，“你這樣跟我說話是不好的，尤其是在專業場合。”
第 3 部分（共 3 部分）：打破不自信的模式
步驟 1. 先小步走。
你不能指望在一夜之間改變你的行為模式。變得自信的道路很長，所以從小步驟開始。努力每天改變一個小行為。
- 首先選擇小賭注的決定。例如，如果您不同意朋友選擇的午餐餐廳，請直言不諱。
- 漸漸地，你可以按照自己的方式工作。例如，幾週後，在商務會議上大聲反對同事。
第 2 步。學會說“不。
" 僅僅因為您可以做某事並不意味著您必須這樣做。當有人提出請求或請求幫助時，努力說“不”。如果您不想做某事，請不要做。您有權優先考慮自己的健康和福祉。
- 你並不總是需要給出一個理由。比如說，如果一個朋友讓你帶她去某個地方搭便車，你可以這樣說：“不，我不能那樣做。”如果你覺得給出一個理由很自在，你可以添加類似這樣的話，“我今天真的很忙；”然而，這不是必需的。如果有人請求幫忙，他們不需要知道你為什麼說“不”。
- 一開始可能看起來很嚇人，但隨著時間的推移它會變得更容易。您無需感到有義務從事您沒有時間從事的工作。即使您可以合理地將某些內容納入您的日程安排，但有一些停機時間也很重要。
第 3 步。停止讓其他人為您做決定。
不要讓另一個人做主。這在非常親密的關係中尤為常見。例如，您可能總是讓您最好的朋友選擇一家餐館，或者總是同意與您的伴侶一起觀看某個電視節目。學會輪流。讓其他人不時讓您做出決定。
- 以一種讓對方感到被重視的方式來主張自己，同時表達自己的需求。
- 例如，可以這樣說，“我真的很喜歡你總是為歡樂時光挑選的酒吧，但我一直想去看看一些地方。”
第 4 步。觀察你如何結束聲明性語句。
如果你對自己的陳述感到緊張，你可以通過稍微提高你的音調來結束陳述性陳述。這會使它們聽起來更像是問題而不是陳述。一定要注意你的語氣，做陳述而不是提問。
例如，不要說，“我認為這個解決方案最適合我們公司？”避免在結尾發出問號的聲音。相反，堅定地說，“我認為這個解決方案最適合我們公司。”
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