你有向所有人屈服的傾向嗎？你是否覺得自己被當作門墊對待，人們只是因為你善良和慷慨而從你身上走過。學會為自己說話，多說“不”。通過設置限制和滿足您自己的需求，專注於建立您的信心。要明白，為了別人喜歡和尊重你，你不必一直討好別人。
腳步
方法 1（共 3 個）：為自己說話
步驟 1. 評估您是否受到尊重。
你是否感到被人不尊重或利用？也許他們一直在向你要很多好處而沒有回報？明白你的時間、金錢和努力是值得尊重的。現實一點，一個人只能做這麼多。
- 弄清楚使用你的人是否表現出相互尊重和善意的回報。
- 如果情況感覺是片面的，你正在做所有的工作，那麼理解善良和尊重的人不會對你這樣做。例如，假設您的一個朋友總是要求借您的東西，但他們從不歸還。也許他們只是一次又一次地找藉口，當你要回你的東西時。
- 有些人是機會主義者，會操縱局勢對他們有利。
第 2 步：關注您的需求。
給自己設定更高的期望。相信您的需求與其他任何人的需求相同。你可能覺得你想取悅別人，但如果你的行為消耗了你所有的時間、金錢和資源，那麼它只會傷害你。
- 你應該得到滿足。你值得被愛、被關心和被欣賞。
- 向他人解釋您在時間、金錢和資源方面有一定的限制。堅強起來，那些尊重你的人不會試圖讓你感到內疚。例如，告訴某人，“很抱歉，您多次要求借我的手機，這次我寧願不借。請尊重這一點。”
- 重新關注自己獨特的品質和價值。沒有人應該被當作門墊對待。
第 3 步。學會說“不”而不感到內疚。
好人不會因為偶爾說“不”而讓你感到內疚。如果你提供一個明確的理由，那麼他們更有可能理解並避免進一步打擾你。你越多地表達你的需求，你就越能增強自己的信心和自尊。
- 例如，假設您的一個兄弟姐妹本週末想去看一場音樂會，但在那之前有一堆雜務要做。你的兄弟姐妹請你幫忙。考慮回答：“不，抱歉，我幫不上忙。”即使他們說你有時間或沒那麼忙，告訴他們，“對不起，我也想放鬆一下，我完成了我的家務。”
- 當很明顯其他人正試圖擺脫做他們不想做的事情時，說“不”。
- 雖然幫助那些真正需要幫助的人很重要，但避免被捲入你不喜歡的活動、工作或家務。
第 4 步：友善但直接。
在為自己說話時，重要的是要清晰、簡潔和友好。明白你不必為了成為他們的朋友而做別人要求的所有事情。簡明扼要地說明你能為某人做什麼和不能做什麼。
- 善待你拒絕幫助的方式。保持冷靜和友好。重要的是要友善而不必同意他們說的任何話。
- 考慮提供替代方案供他們考慮。他們可能沒有想到其他方法來獲得他們需要的東西。
- 清楚地知道你可以做和想做的事情是有限的。例如，假設您和您的朋友正在計劃一個聚會，並且每次他們都指派您帶點心。考慮說，“我上次和前一次都這樣做了。我想帶些甜點來代替。”
方法 2（共 3 個）：獲得對人際關係的信心
步驟 1. 了解他們的動機。
在與朋友、家人或合作夥伴的關係中，您需要了解他們對事物的看法。他們可能不知道他們對你做了什麼，或者他們可能知道獲得他們想要的東西的所有技巧。
- 看看他們是從真正需要的地方還是自私的願望尋求幫助。
- 願意問他們要求你做某事的原因是什麼。像這樣說，“你有什麼理由一直要求我為你做這件事嗎？”
- 弄清楚他們為什麼特別選擇你？他們是否看到並欣賞您所做的事情，並繼續為他人做事？還是他們說你只是一個說“是”的人？
第 2 步。評估當人們利用你時你的感受。
當您更好地了解您的伴侶、朋友或家人的動機時，您有何感受？你覺得被利用和不受尊重嗎？
- 想想他們問的是你真正想做的事情。
- 如果你因為害怕被拒絕、被評判或以某種方式不尊重而為他人做某事，這對你來說可能是一種不健康的關係。不要讓自己陷入出於恐懼而做事的境地。
步驟 3. 設置限制。
確保您的伴侶或親密朋友不會在您身上走來走去。如果他們不斷要求你為他們做事，或者為他們不能幫助你找藉口，你需要與他們討論設置限制。
- 意識到有些人只是善於操縱和自私。他們只是想方設法得到他們想要的東西，而不必改變或給予任何回報。
- 避免依賴那些你知道你不能信任或不信守諾言的人。
- 與他們開誠佈公地談論他們行為的限制。保持冷靜和自信。不要迴避衝突。考慮問他們，“在這種情況下，你認為你自己的責任可能是什麼？”
- 相信你設定的限制越多，你就會越好。一開始可能會很艱難，但隨著你們做的越多，就會變得容易。
步驟 4. 專注於實現雙贏。
有時，解決問題的最佳方法是為雙方找到雙贏。不要只是順其自然地同意幫助你的朋友或伴侶而不要求任何回報，而是要學會要求回報，或者一種讓你們雙方都受益的方式。
- 大多數人會明白，要求回報是正常的，並且可能是意料之中的。
- 例如，假設你的朋友想藉你的一些衣服參加這個週末的聚會，你可以要求借她的一些東西作為回報，或者說另一個幫助，比如幫忙做一些家務或騎車去聚會。
方法 3 of 3：在工作中設定界限
步驟 1. 學會自信。
在工作中，您可能會被要求做任何事情。願意回饋並完成工作。但是，當它干擾您的休息時間、午餐或下班時間時，請對您作為員工的限制保持自信。
- 幫助您在工作中向他人定義您的角色。請他們尊重您的時間，尤其是在非工作時間。
- 直接、清晰、簡潔地說話。要明白，如果你在說“不，對不起，我現在無能為力”時表現得更加自信，那麼你的願望更有可能得到尊重。
第 2 步。意識到你不需要和每個人都成為朋友。
儘管與主管相處融洽很重要，但這並不意味著您需要為他們貶低自己。對於同事來說更是如此。有時人們只是不喜歡你，這沒關係。
- 你不需要被所有人喜歡，但你需要被尊重和體諒。
- 了解與同事建立相互尊重的關係與被他們利用的關係之間的區別。如果你不斷地同意做別人的工作而沒有任何回報，你可能會覺得被利用了。
- 將您的時間和與尊重您的其他人的互動集中起來。
步驟 3. 作為團隊努力的一部分尋求幫助。
如果你覺得每個人都在尋求你的幫助和時間，想辦法轉移注意力。向他們展示工作是如何團隊合作的。你給。他們給。每個人都為了使工作順利和公平地進行而付出。
- 不要因為別人對你的要求而不知所措。而是想辦法了解您的角色是什麼，以及其他人如何為公司的總體目標做出貢獻。
- 不要害怕尋求幫助，特別是如果其他人都向你尋求幫助。考慮與您信任的老闆或其他同事交談，以找到適合所有人的解決方案。例如，可以這樣說：“我想看看如何在這個項目上獲得一些幫助。有什麼事情可以幫助你嗎？”