你幾乎不可能對一個人說“不”而不感到內疚，不管這個要求多麼不合理？如果你幾乎永遠不會對一個人說“不”--無論是你的老闆還是重要的其他人--事後不會感覺很糟糕，那麼你很難將自己的需求置於他人的需求之上。當你覺得這項任務是可以管理的，當它在你的責任範圍內，或者甚至當你欠朋友一個人情時，你應該說“是”。但如果你總是說“是”因為你害怕說“不”，那麼是時候採取行動，把你的生活掌握在自己手中，而不要感到內疚。如果您想知道如何操作，只需按照以下步驟操作即可。
腳步
方法 1 of 2：反射
步驟 1. 承認你不能做所有事情。
你對每個人都說“是”的問題可能已經讓你陷入困境，幾乎沒有時間給自己。你可能會說“是”幫助你的朋友經營她的烘焙義賣，“是”幫助你的老闆管理一個新項目，“是”幫助你的另一半粉刷他的公寓。您可以通過開始說“不”來避免將來出現這種情況。
無論你是否因為對太多人說“是”而無法做所有事情，還是因為忙碌生活中的所有承諾，告訴自己，當你沒有感覺時，你不可能說“是”正確的。
第 2 步。告訴自己你並不自私。
人們在不感到內疚的情況下不能拒絕的重要原因之一是因為他們覺得拒絕需要他們幫助的人是自私的，因此為自己騰出更多時間。但如果你很自私，那麼你總是只為自己著想，永遠不會因為對某人說“不”而感到內疚。
- 告訴自己，你並不自私，如果那個人認為你不做不合理的事情是自私的，那麼你就不應該與他交往。
- 想想你過去對人們說“是”的所有時間--這有什麼自私的？
第 3 步。要知道您無法取悅所有人。
承認要取悅你生活中的每一個人是不可能的，你必須在某處劃清界限。如果你說“不”，你可能會覺得你會讓一個人失望，從而失去他的尊重，但你可能會發現事實恰恰相反。如果有人認為你會對所有事情都說“是”，那麼他實際上更有可能利用你並要求你做太多的事情。
你可以在某些時候取悅你真正關心的人，但不可能每次都取悅每個人--並保持你的理智。
第 4 步。想想當你說“不”時你說“是”的所有事情。
" 您不必將說“不”視為消極的事情。如果你對做更多的工作說“不”，那麼你就是在對各種有益於你生活的事情說“是”。如果你想到所有說“不”會更好的事情，你的內疚感就會減少。這裡有幾個：
- 你說“是”，要花更多的時間與朋友、親人和家人在一起，而不是做一些你不想做的事情。
- 你說“是”是為了保持你的理智，有一些“我的時間”，並為對你重要的愛好和興趣騰出時間。
- 你說“是”，過一種更輕鬆、節奏更均勻的生活，以對你有意義的事情為中心，而不是對別人有意義的事情。
- 您對合理的工作量說“是”，而不是因為無法拒絕某人而將自己埋在數小時的額外工作中。
第 5 步：理解為什麼你很難拒絕。
是因為你不想讓這個人停止和你說話嗎？是因為你不希望它看起來像你不關心這個人嗎？意識到是什麼讓你很難拒絕一個人，可以讓你更容易對這種情況更加理性。
如果您因為擔心對方不再關心您而不敢拒絕，那麼您的關係有問題，應該立即嘗試離開。
第 6 步。了解人們用來讓您說“是”的不同策略。
" 如果你能認識到人們可能用來操縱你的不同方法，並讓你在想說“不”時說“是”，那麼你說“不”會更容易，因為你會知道這個人只是想以某種方式控制你。以下是一些需要注意的策略：
- 欺凌：欺凌者一直堅持讓你做他想讓你做的事情，在這個過程中甚至是刻薄的或咄咄逼人的。你可以通過保持冷靜而不對他咄咄逼人的語氣做出反應來拒絕欺負者。
- 發牢騷：發牢騷的人可以一直抱怨事情有多難，直到你崩潰並同意提供幫助，甚至沒有被問到。相反，要么改變話題，暫時避免與那個人接觸，或者只是說你很抱歉這個人遇到瞭如此困難而不同意提供幫助。
- 內疚：有些人會試圖讓你感到內疚，告訴你你從不提供幫助，或者你永遠不會在緊要關頭挺過來。冷靜地提醒對方你幫助過的時間，並拒絕請求。這次會有所不同。
- 讚美：讚美者可能會首先告訴你你在某件事上有多出色，或者你有多聰明，然後會要求你幫助完成某項任務。不要因為受到表揚而被奉承並同意做某事。這通常稱為“反饋三明治”。
方法 2 of 2：合理
步驟 1. 用平靜、平穩的聲音說話。
使用與您在電話中要求與某人通話時使用的相同聲音。堅定、冷靜、清晰。如果你聽起來情緒化、困惑或沮喪，那麼這個人會感覺到你的弱點並試圖利用你。如果你聽起來很鎮定，那麼對方就會看出你很通情達理，偶爾說“不”是可以的。
如果你不提高聲音或聽起來不高興，這個人將更有可能接受你的解釋。
步驟 2. 擁有自信的肢體語言。
站直並將雙臂放在身體兩側或使用手勢來強調您的話。說“不”時與此人進行眼神交流，以表明您是認真的。不要坐立不安或玩弄你的手或珠寶，否則你會看起來對你的決定沒有安全感。不要畏縮遠離這個人或將雙臂交叉在胸前，否則您會看起來對自己的決定不滿意，並且可能會動搖。
第 3 步。不要道歉太多。
如果你真的為你不能完成這項工作而感到遺憾，那麼你可以說一句簡單的“對不起”，但是你越是重複說你很抱歉，你聽起來就越不堅定。這個人會認為他仍然可以說服你完成任務，而你只會讓自己看起來很虛弱，不做任務會感覺更糟。如果你道歉，看起來你不承擔任務是做錯了什麼，但事實並非如此。
- 不要說，“我很抱歉，下週末我不能遛你的狗。我對此感到非常非常難過。”
- 相反，請說：“對不起，我下週末沒有時間遛狗。”
第 4 步。解釋為什麼你不能這樣做。
給出一個簡短的解釋可以讓對方明白為什麼你不能做他想讓你做的事情。你不必太過分，但只給出一兩句話的解釋可以幫助對方看到你有太多的事情要做來完成任務。你不必撒謊或編造藉口。老實說。這裡有一些解釋為什麼你不能做某事：
- “今晚我無法完成這個項目，因為我必須在午夜之前完成這份報告。”
- “明天我不能開車送你去看牙醫，因為那天晚上我和我丈夫要慶祝我們的周年紀念日。”
- “我不能去參加你的聚會，因為我第二天早上要參加期末考試。”
步驟 5. 給這個人一些選擇。
如果你仍然因為拒絕而感到內疚，並且真的希望你能幫助這個人，那麼你可以嘗試為可以做的事情提供一些其他的解決方案。如果你真的可以幫助這個人，只是以另一種方式，那麼不要害怕提及它，看看這是否對你們倆都有效。以下是一些建議替代方案的方法：
- “我明天可以試著完成這個項目，但前提是你能在早上幫我打電話給我的幾個客戶。”
- “你要藉我的車帶你去看牙醫嗎？反正我明天用不著。”
- “我不能去參加你的聚會，但我很想在這個週末趕上我的大考之後。我們出去吃早午餐怎麼樣？我很想听聽這一切。”
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提示
- 意識到離開你的自尊和正直比留在這種情況下要好，無論其他人/人試圖讓你感覺多麼糟糕。
- 記住，如果有人不尊重你的宗教、道德或價值觀，不要讓他們試圖合理化為什麼反對他們“可以”。
- 如果你已經說“不”，不要讓任何人試圖操縱你去做他們想做的事。
- 當您的誠信受到威脅時，為自己爭辯總是更加困難。無論如何都要這樣做。
- 有時，如果您做正確的事，您會感到孤獨，但事實並非如此！
- 如果你不尊重自己，你的朋友、同事、同學、同齡人甚至家人也會不尊重你。
- 人們會試圖改變你的想法，但堅持你的立場，因為他們最終會因此更加尊重你。
- 不管他們有多少理由試圖改變你的想法，如果你已經說“不”並給他們你這樣做的理由，那麼走開是可以的。