你和那些在你身邊走來走去的朋友有困難嗎？你的父母會給你嚴重的負罪感嗎？你是否經常因為你把所有的錢借給別人而破產？如果您對這些問題中的任何一個回答“是”，則您可能需要幫助學習如何維護自己。變得更加自信可能是一個艱苦的過程，但從長遠來看，學習這項技能將幫助您成為更有效的溝通者。
腳步
第 1 部分（共 2 部分）：練習更好的溝通
步驟 1. 練習使用“I”語句。
“我”信息允許您在交流中對自己的感受和意見負責，而不會攻擊或冒犯他人。這些自信的陳述基於您自己對某個主題的獨特經驗。他們不關注其他人的經歷。 “我”信息向聽眾傳達“這就是我眼中的情況”。 “我”陳述的例子包括：
- “當我在爭論中大喊大叫或罵人的話時，我會感到害怕和不安”，而不是“你的大喊大叫和咒罵嚇到我了。你需要阻止它。”
- “我擔心我的能力在我現在的位置上沒有發揮出來”，而不是“你們都把我放在一個不利於我成長的位置上”。
第 2 步。習慣說“不”。
拒絕項目或與朋友共度夜晚似乎並不那麼友好，但偶爾說“不”可以讓你對讓你蓬勃發展的事件和任務說“是”。在大多數情況下，您有權以自己認為合適的方式使用時間。自信意味著對不符合您最佳利益的情況搖頭。
一開始說“不”可能很困難，但是通過練習，您會發現行使這項權利可以幫助您取得成功。這樣做可以讓您體驗與他人設定界限並維護自己，這是個人和職業發展的一些最重要的技能。設定界限將幫助您將您的需求傳達給其他人，並確保人們知道您會容忍和不會容忍什麼。
步驟 3. 盡量減少判斷。
許多人迴避在社交場合表現自己，因為他們把表現自己等同於判斷力。自信，顧名思義，就是挺身而出，但這是通過妥協、考慮他人的需要和尊重來實現的。不進行判斷。
步驟 4. 感受你的情緒。
自信的人被認為是專家溝通者。因此，這樣的交流大師不能讓他們的情緒控制他們。他們必須控制自己的情緒，因為不能有效地管理自己的情緒會導致可怕的後果。
- 例如，如果有人說了一些你不同意的事情，那麼憤怒地抨擊是無效的。這種反應可能會導致您破壞關係，因為您是根據自己的情緒而不是客觀地說話。
- 掌握感覺的第一步是意識到它們。開始幾天監測你的感受。記下引起你強烈情緒的時間和情況。找一張情緒圖表並嘗試標記你的感受。
- 接下來，揭開這些感覺背後的刺激因素。換句話說，你為什麼會有這樣的反應？在那之後，決定這種情緒是否能很好地代表你想要的行為方式和與人互動的方式。如果不是，那麼您將不得不做出選擇，通過編輯消極或無益的想法來改變您的觀點。
步驟 5. 刪除限定語句。
在英語中，限定語句是添加到初始語句中以降低其強度的內容。在撰寫論點的背景下，為不確定性留出空間是一種很好的做法。因此，限定語句在這方面很有用。但是，在自信的背景下，您應該使用分類陳述來陳述您的意見，這些陳述是您 100% 支持的陳述。絕對陳述沒有任何懷疑的餘地，因此顯得自信。
- 限定語句可能聽起來像“這只是我的意見，但是……”或“可以隨意忽略這一點，但是……”。
- 一個更明確和自信的陳述可能是“在我看來……”（沒有添加“但是”或減少免責聲明）或“我認為最好的行動方案是……”
步驟 6. 評估您的肢體語言。
非語言交流的影響與您所說的話一樣多，甚至更多。自信的溝通者必須注意他們的肢體語言，以便表現出不具威脅性、漠不關心等。
- 自信的演講者尊重對方的個人空間，允許雙方最多保持 4 英尺的距離。他們還保持直接的、非侵入性的眼神交流，同時以平衡的音量（不太柔和，不太響亮）和根據情況和位置調整的語氣說話。
- 以直立但放鬆的姿勢（張開雙臂和雙腿朝向說話者）站立或坐著是可以接受的，並使用非威脅性的手勢來說明一個觀點。
第 7 步。學會選擇你的戰鬥。
在生活的許多領域，總是成為和藹可親的維和人員可能不是好兆頭。然而，在判斷中出現最輕微的錯誤就扼殺某人的喉嚨可能也不會贏得任何支持者。自信意味著採取堅定而靈活的中間立場。
選擇你的戰鬥。並不是每一個問題都需要進行全面的辯論或對肥皂盒採取立場。確定哪些問題符合您的價值觀，並確保在這些時間裡發聲。
第 2 部分（共 2 部分）：建立自尊
步驟 1. 了解您想要什麼。
自信可以幫助促進更大的自尊，但你需要一些自尊才能在社交場合堅持自己。自信和自尊都源於知道自己想要什麼。你希望別人怎樣對待你？你想如何看待自己？你對什麼充滿熱情？你想和什麼樣的人在一起？你看重自己和他人的什麼？所有這些問題都可以讓您了解自己想要什麼。
首先，拿出一張紙，列出你欣賞自己和他人的價值觀。這些可以包括諸如野心、寬恕、同情、誠實、善良等特徵。按您認為最重要的價值觀的重要性排序。您的排名回復將指導您回答許多其他問題。
第 2 步。明確你的期望--對你自己和他人。
一旦你明白你想要的生活是什麼，就朝著讓這些事情發生的方向前進。停止接受不符合您標準的其他人的治療。當那些基本的願望得不到滿足時，通過為自己挺身而出來表達你的願望。
- 例如，如果你有一個對你撒謊的伴侶，這違背了你建立開放和誠實關係的基本願望，你需要與你的伴侶斷言（即說出來）並討論這些願望。如果此人選擇不尊重您的權利，那麼您可以考慮是否要繼續這段關係。
- 避免繞圈子或期望其他人猜測您的需求。以直接而健康的方式表達您的需求和願望，向他人證明這些重要的標準和價值觀是不容商量的。 “我希望有一個我可以信任的伙伴”或“我希望你永遠對我誠實。”
第 3 步。了解您自己的目的。
建立自尊的一個關鍵方面是了解自己的強項。列出兩個清單：一份是你的成就，一份是你欣賞自己的所有方面。如果您無法確定使您成為一個偉大人物的某些特徵，請尋求親密朋友或家人的幫助。
第 4 步。成為思想編輯。
很少有人明白，我們管理情緒和行為的最強大工具之一就在我們自己的頭腦中。你每天對自己說的話可以決定你對自己的感覺是好是壞。通過密切關注你對自己說的消極或無益的陳述來學習管理你的自我對話。通過尋找證據--或缺乏證據--來支持或否認這些無益的想法，將你的消極想法轉變為積極的想法。
- 例如，你發現自己在說“我永遠不會得到加薪。沒有人注意到我的表現。”你真的能預測未來（即你永遠不會得到加薪）？你怎麼知道沒有人注意到你的表現？
- 通過提問，你可以證明這種想法顯然是不合理的，因為沒有人可以預測未來。提高對消極想法的認識可以最大限度地減少降低自尊的內心批評。
步驟 5. 尊重他人。
重要的是要認識到“自信”一詞與“激進”一詞的含義截然不同。積極進取在商業世界中被一遍又一遍地作為一個積極的屬性。積極的營銷、積極的銷售--這些可能在許多方面都很棒。然而，咄咄逼人的溝通者會攻擊、貶低、不尊重和侵犯他人的權利。