有控制欲的人經常濫用和虐待他人，通常是為了自己的個人目的而試圖影響他人的行為或情緒。如果您認識的人對您懷有惡意，您不必容忍這種行為。從解決濫用開始。與此人談談他們的行為給您帶來的感受。從那裡開始，設定明確的界限。讓對方知道哪些行為是可以接受的，哪些行為是不可接受的。未來，努力照顧好自己，盡量減少與操縱者的互動。
腳步
第 1 部分（共 3 部分）：解決濫用問題
步驟 1. 識別濫用或操縱行為。
更加了解某些類型的行為將有助於減少您被他人濫用或操縱的機會。一些需要注意的操縱/濫用行為包括：
- 與你合理化以獲得他們需要的東西。許多因操縱行為而濫用他人的人通常會花很多時間這樣做。合理化可以用作進一步吸引您去做您並不真正想做的事情的一種方式。
- 扮演受害者的角色並將事情歸咎於另一個人。操縱者經常會因為他們的問題或問題而責怪你或他人，並避免對自己的行為負責和承擔責任。
- 盡其所能保持完全控制。在談話中，操縱者可能會在你不知情的情況下改變話題，並引導談話對他們有利。經常以這種方式濫用他人的人只會提供部分信息或對信息進行小的更改，以說服您相信某些事情是為了他們的利益。
- 反應好像他們不知道你在說什麼。許多操縱者會假裝忽略請求而不聽取建議。
- 通過設定情境使他人感到羞恥來恐嚇他人。有些人甚至會輕視情況或問題，並指責你反應過度。根據操縱者/濫用者的不同，他們可能會故意侮辱，然後試圖將其作為一個笑話來傳遞，這可能會讓受到侮辱的人感到可怕。
步驟 2. 做出反應時保持冷靜。
在與濫用您的人打交道時，很容易在這種情況下迅速情緒化。如果你被惡意利用或對待，你的第一個傾向可能是作為回應猛烈抨擊。然而，那些與他人對抗的人可能會因他們得到的回應而茁壯成長。盡量不要以鼓勵他們行為的方式做出反應。
- 感受你的感受是可以的。事實上，如果有人惡意利用你，感到憤怒、沮喪和悲傷是正常的。然而，盡量不要讓這些感覺控制你的反應。為了最好地解決這種情況，在表達自己的時候保持冷靜。
- 您可能無法立即控制憤怒或其他負面反應。因此，如果您感到生氣，最好先離開幾分鐘，然後在冷靜時解決問題。
步驟 3. 解釋該行為如何對您產生負面影響。
您要明確表示被濫用是不可接受的。在解決濫用問題時，請向對方說明他們的行為對您有何影響。保持尊重和冷靜，但不要粉飾問題。
- 人們，尤其是那些有毒害傾向的人，可能不會去想他們的行為如何影響他人。因此，在這些情況下，坦率地表達自己的感受非常重要。
- 為這個人盡可能清楚地拼寫出來。例如，“當你要求出去玩，然後你跑腿的時候讓我開車送你，我覺得我對你來說並不重要。看起來你只是想用我的車而不是真的想用看我。”
步驟 4. 使用“I”語句。
在正面解決負面行為時，您不想表現出對抗性。使用他人的有毒人可能會敵視批評並渴望爭論。使用“我”語句來表達自己，這樣可以盡量減少客觀指責，而是專注於個人感受。 “我”-語句由三個部分組成。它們以“我覺得……”開頭，之後你會立即說出你的感受。從那裡，您解釋導致這些感覺的行為。然後，你解釋為什麼你會有這種感覺。
- 例如，不要說這樣的話，“你總是把我吹走，這是非常不尊重的。你只有在你沒有和其他人有計劃的時候才和我一起出去玩。”
- 您可以使用“I”語句重新表述此語句，使其聽起來不那麼刺耳。例如，“當你把我和其他人一起出去玩時，我感到不尊重，因為這讓我覺得你只是把時間作為最後的手段。”
步驟 5. 請對方分享他們的感受。
即使情況不是你的錯，你也想確保對方感到被傾聽。在處理負面行為時，您不希望任何人感到受到伏擊或攻擊。在清楚地表達自己之後，請對方也以尊重的方式分享他們的感受。
- 即使你覺得情況主要是對方的錯，也要盡量公平。請記住，您並不是僅僅通過要求某人分享他們的感受就承認自己錯了。你只是想盡可能尊重消極的情況。
- 可以這樣說：“無論如何，這就是我現在的感受。你能告訴我你的感受嗎？”
- 如果有人在操縱，不要打開他們個人感情的大門。這可能會邀請操縱者重新控制情況或對話，並誘使您重新做一些出於內疚和羞恥而不想做的事情。這個人也可能試圖讓你認為他們是受害者，然後按照他們的方式行事。
第 6 步。當有人不會退縮時，做一個更大的人。
即使你在處理這種情況時很尊重，一個懷有惡意的人也可能不會退縮。如果對方仍然充滿敵意或消極，你需要成為更大的人。不要訴諸此人使用的任何消極策略，例如大喊大叫或辱罵。相反，保持冷靜並在必要時走開。
與人保持距離。你不想最終變得情緒化並以一種無益的方式做出回應。如果有人繼續利用您並違反您的界限，請努力減少對他們的關注，以避免您自己的情緒以負面方式接管。
第 2 部分（共 3 部分）：設定明確的界限
步驟 1. 承認您的個人權利。
如果您已經被某人使用了很長時間，您可能會忘記自己的感受和界限很重要。如果你有某些限制，如果有某些你不能容忍的界限，這是可以接受的。想想你與這個人的互動，尤其是那些極度壓力和沮喪的互動。確定您感到被濫用的方式和原因，以及這對您作為個人的個人權利有何看法。
- 用 10 分制來考慮負面互動會有所幫助，其中 10 分是最令人不安的，1 分是最不令人沮喪的。想想你會在較高端評價的互動，並嘗試確定測試了哪些個人極限。例如，也許你的堂兄借了一大筆錢來還清他們的信用卡，但從不歸還，這對你來說是七分。
- 想想為什麼這個動作是七。侵犯了哪些個人權利？也許你覺得被利用了，因為你生性慷慨。你也可能覺得你的辛勤工作沒有得到讚賞，因為你非常努力地工作以賺取收入，而你的堂兄卻毫不在意地借了錢。
- 你的界限可能是金錢。你可能不願意把錢借給別人。由於金錢很容易在所愛的人之間建立仇恨，因此您有權說向他人借錢是您的個人限制。
步驟 2. 以切合實際的期望進入情境。
如果過去與此人的互動是負面的，那麼現在不太可能改變。重要的是要為自己的幸福闡明自己的界限，這樣您才能感受到被傾聽。但是，不要對這個人會傾聽抱有很高的期望。請記住，雖然值得一試，但很可能會出現負面反應。
步驟 3. 設置邊界時要直接。
在與一個難相處的、消極的人設定界限時，你想直截了當。不明確說明自己並沒有給自己或他人帶來任何好處。如果某人是那種無視界限的人，那麼直截了當尤其重要，這樣他們才能了解您來自哪裡。
- 例如，不要說這樣的話，“我只是覺得借錢有點不舒服。你能不能不要一直問我？”
- 相反，要清楚你的感受，你為什麼會有這種感覺，以及你的局限性。例如，“我真的很努力工作，我覺得向家人借錢會引起怨恨。很抱歉你有經濟問題，但我不能再幫助你了。這對我來說是個人限制.”
- 請記住，不意味著不，因此請確保執行您的限制。學會接受說“不”是可以的。保持堅定並堅持你的界限。許多善於操縱他人的人（無論是否有意為之）非常擅長左右他人以改變他們的界限以滿足他們的需要，他們會讓你感到內疚，因為他們沒有得到他們想要的。
第 4 步。如果此人不接受，請走開。
請記住，惡意濫用他人的人可能不喜歡你設定界限。即使在您恭敬地陳述您的情況之後，他們也可能繼續質疑您或無視您的感受。例如，他們可能會這樣說：“你不覺得被金錢所困是一件小事嗎？如果我可以藉錢給你，我會的。”如果這個人根本不聽，現在可以走開。
- 如果事情變得充滿敵意，請結束對話。如果有人在你明確界限後只是在糾纏你，請迅速找到擺脫談話的方法。
- 例如，可以這樣說：“我們在金錢問題上意見不一，我不確定我們會不會這樣做。我認為我們應該放棄它。”從那裡，您可以找到離開的藉口。例如，“我現在需要見一個朋友，所以我要離開了。”
第 3 部分（共 3 部分）：處理未來的交互
第 1 步。認識到哪些特徵會讓你變得脆弱。
雖然有人利用你從來都不是你的錯，但你可能有某些特徵讓你容易受到有毒的人的影響。意識到這些特徵可以幫助您識別並阻止未來的濫用模式。
- 有毒的人通常針對那些非常樂於助人的人。您是否經常嘗試幫助他人，甚至不惜犧牲自己？如果是這樣，請嘗試理解這種傾向。這可以幫助您在未來更好地識別這種衝動，並讓您設定更合理的界限。
- 例如，也許你渴望得到別人的認可，並試圖通過討人喜歡來贏得青睞。將來，請記住，人們應該因為您的個性、慷慨和其他積極特質而接受您，而不是僅僅因為您的包容性而試圖讓人們接受您。
第 2 步。仔細管理您的反應。
在解決濫用問題後，它可能會繼續。有毒的人通常會繼續違反界限，即使是在面對時也是如此。如果有問題的人是家庭成員、同事或其他您偶爾必須與之互動的人，請努力保持您的情緒。
- 請記住，您無法控制他人的行為，但您可以控制自己的反應。不要繼續以鼓勵這種行為的方式做出反應。比如說，不要生氣、情緒化或變得過於隨和以避免產生負面情緒。
- 相反，努力保持冷靜和情緒上的脫離。你不應該為別人的行為負責。你能做的最好的事情就是專注於優先考慮你自己和你自己的需求。
步驟 3. 定期重述邊界。
使用他人的人可能不會在你第一次陳述自己的界限時傾聽。因此，有時可能需要重述它們。一個消極的人可能會試圖讓你回到你設定的界限。如果發生這種情況，請提醒他們您的局限性。例如，“我們已經討論過這個問題。我不借錢給家人。”
第 4 步。拒絕參與消極行為。
您不必與行為消極的人打交道。如果利用你的人在你拒絕滿足他們的要求時表現出來，乾脆脫離接觸。不要回复短信和電話。不要陷入爭論。盡可能減少互動，以免陷入某人的消極情緒。
第 5 步。照顧好自己。
如果有人在利用你並且很難相處，那麼照顧好自己很重要。採取措施確保在有人傷害您後獲得所需的支持和照顧。
- 確保你吃得對，有足夠的睡眠，並進行足夠的運動。如果你感覺真的很糟糕，在一天結束時做一些你喜歡的事情，比如看你喜歡的電影或電視節目。
- 與積極的人互動。如果你被一個消極的人不好對待，找那些讓你自我感覺良好的人陪伴。