知道何時說“不”需要練習。學習這項技能可以幫助您保持安全，並讓您建立和維持牢固和健康的關係。它還可以幫助您學會識別並抓住遇到的最佳機會，而忽略那些浪費您的時間和才能的機會。為了知道什麼時候說“不”，重要的是要更多地了解你的個人極限，以及了解如何識別好得令人難以置信的機會。
腳步
方法 1（共 3 個）：了解自己的極限
步驟 1. 反思你的個人界限。
邊界是正常和不正常之間的界限。考慮您的身體、情感和精神界限。物理邊界涉及隱私、空間和您的身體。這可能取決於您的個人偏好和哲學、您的文化以及您的信仰等事物。
- 例如，你願意在第一次約會時從事什麼樣的活動。一個人可能只對一個吻感到舒服，而另一個人則渴望更多。 （一個並不比另一個更好或更差，只是不同。）
- 邊界可以改變。時間、環境等可以以某種方式改變一個人的界限。
- 情感界限是您在對自己感受的責任與對他人感受的責任之間設定界限的地方。心理界限涉及您的思想、價值觀和意見。
- 您可能會發現寫下您對個人界限的想法和感受會很有幫助。然後，您可以在將來返回列表以幫助您做出艱難的決定。
第 2 步。回想您曾經說過“是”但又後悔的任何時候。
花點時間寫下或以其他方式反思過去你超越了讓你感到舒服的任何時候。問問自己所涉及的人以及這些事情發生的情況。以這種方式檢查過去的事件可以幫助您下次做出更好的選擇。
第 3 步。傾聽你的感受。
您的感受會告訴您應該在何處設置限制。任何讓您感到不滿或不適的事情都應該為您豎起紅旗。有時，憤怒也可能是超越個人極限的結果。如果某種情況或個人互動讓您感到不滿或不合理的不適感，那麼問問自己是什麼導致了這種感覺。
你覺得被利用還是不被欣賞？你這樣回應是因為別人對你的期望嗎？怨恨和不適的感覺都可能是你沒有在應該設置的地方設置限制的信號。
第 4 步。允許自己保持在您自定義的限制範圍內。
許多正在了解自己的極限以便知道何時說“不”的人發現他們會經歷自我懷疑、恐懼和內疚等感覺。請記住，拒絕並不是自私的行為，拒絕可以成為照顧您的健康和幸福的一種方式。
第 5 步。嘗試“邊界構建”練習。
這些練習可以幫助您了解擁有“強大而靈活”的界限（專家認為最好的界限）是什麼感覺。心理學家開發了一些練習，你可以用它來幫助想像你的界限，這樣你就會知道在正確的時間說不。
- 選擇一種您有興趣探索的邊界類型--精神、身體或情感。做這個練習時，專注於這種類型的邊界。
- 閉上你的眼睛，想像你在你自己畫的一個圓圈的中間。把圓圈做成你想要的大小--給你自己最適合你的空間。
- 想像你的圓圈變成了一堵牆。用你喜歡的任何東西製作你想像中的牆--厚玻璃、灰色水泥、磚塊和砂漿--只要確保你的牆很堅固。
- 現在想像自己有能力控制這堵牆。你可以融化一個臨時的洞讓什麼東西進出，你可以打開一扇小窗戶，或者你可以從牆上拉出一塊磚來打開一個洞。想想控制你的牆，在你建立的圈子內保持安全和強大。
- 在牆內停留一分鐘。
- 每天重複一次練習。
第 6 步。練習說不。
知道何時說不需要時間和練習，隨著時間的推移，您可以學會磨練自己的技能，以便更好地識別可以和應該說不的情況。練習清楚地說不，這樣與您交談的人就不會感到困惑，並認為您稍後會說是。給出一個簡短但明確的拒絕理由，誠實而不是找藉口。
當你拒絕時要尊重--你可以讓這個人或組織知道你重視他們和他們正在做的事情，但你不能按照他們的要求去做。
方法 2 of 3：確定您的個人優先事項
步驟 1. 確定您的優先事項。
為了就何時拒絕做出正確的決定，您需要確定自己在生活中的個人優先事項。要做到這一點，請花一些時間思考您認為讓您的生活值得一過的前 10 件事。不要擔心選擇你“應該”選擇的東西--這個清單是關於讓你快樂的東西。
- 完成清單後，將其收起。
- 幾天后，再寫一份清單（不看你的第一份清單）。把那個清單收起來。
- 幾天后再次重複。
- 查看所有三個列表並將它們合併為一個。注意想法重複的地方，並結合看起來與您相似的項目。
- 排列您的優先事項。
- 使用最終列表作為資源，通過問自己不同的決定可能如何影響您的優先事項來幫助您做出決定。
第 2 步。當你已經有太多事情要做時說不。
如果你已經感覺超負荷了，再對一件事說“是”會對你正在做的工作、你的身心健康以及你的人際關係產生非常負面的影響。你工作中的小事可能會開始滑倒，你可能會生病或崩潰，或者你與朋友和家人的關係可能會受到影響。
請記住，您的健康和幸福最終比承擔另一項任務更重要。
步驟 3. 現實地看待自己的能力。
商業專家說，人們往往對他們能夠多快、多好地完成某事過於樂觀。花時間誠實地反思你是否有技能、能力和時間來做被要求的事情。不要以為以後可以“更改規則”就說是。從一開始就清楚和誠實地對待自己和他人，這樣您就知道什麼時候該說不--並知道什麼時候說“是”的最佳時機到來。
步驟 4. 花點時間做出正確的決定。
如果您不確定說“是”是否是個好主意，請誠實地告訴詢問您的人您不確定。然後花一些時間--甚至是幾天--來反思、研究和尋求建議。
第 5 步。制定一個利弊清單，牢記您的長期目標。
坐下來，在紙上、電腦上，甚至手機上，列出對眼前機會說“是”和“否”的理由。這樣做可以幫助你做出一個好的決定，因為你將能夠看到你最初覺得你不能放棄的“偉大”機會是否真的像看起來那麼好。
當你查看你的清單時，想想你將來想去哪裡。如果你現在說是，這個決定會幫助你到達你想去的地方嗎？
方法 3 of 3：識別無利可圖的機會
步驟 1. 計算拒絕的“機會成本”。
如果機會與業務相關或涉及財務決策--從是否接受新的保姆客戶到是否讓你的雜貨送貨而不是自己去商店--你需要計算“機會成本”。
- 首先計算當您花一小時從事有償工作時，這一小時的時間價值多少。
- 對於每個出現的機會，計算該機會的成本，作為您決定是否拒絕的一部分。
- 例如。您的工作通常每小時獲得 15 美元的報酬。運送雜貨需要 10 美元，但去雜貨店需要兩個小時。如果您要在工作時間多花兩個小時或自己購物之間做出選擇，您可能會選擇工作時間（30 美元）並支付 10 美元的送貨費。
- 請記住，機會成本應該只是您決策過程的一部分。它可以幫助您了解困境的財務方面，但在做出複雜的決定時通常還有其他問題需要考慮。
第 2 步。確定您是否具備說“是”所需的技能和能力。
如果有人要求您承擔您尚未準備好的任務或項目，那麼您可能無法做好工作。您可能會發現完成任務或項目壓力很大，詢問您的人可能對結果不滿意。
如果你現在說不，並繼續為自己做好準備，那麼下次你就可以自信地說是--知道你會做得很好。或者也許任務或項目不適合你。不要讓自己失敗。
第 3 步。評估說“是”是否會危及您已經做出的承諾。
如果你已經很忙了，想想你是否有足夠的時間來完成要求你做的任何事情。例如，如果您已經是一個忙碌的學生，已經有很多承諾，那麼如果會損害您完成學校作業的能力，那麼接受新的兼職工作或志願者職位可能不是最好的主意。
同樣的原則適用於經營自己的企業的人：如果接受新客戶意味著要對您為現有客戶所做的工作做出妥協，那麼您將需要仔細考慮下一步。是否值得冒著因為劣質工作而失去兩個客戶的風險？
第 4 步。問問自己這個請求是否現實。
有時，人們在不知道自己需要什麼或沒有考慮合理的方式提出請求的情況下，要求幫助或尋找某人為他們做工作。如果您不確定該請求是否切合實際 - 可以完成的事情 - 然後進行一些研究以找出答案。
- 不要說是，除非您確定工作確實可以按照對方要求的方式完成。
- 不要害怕說“也許”或協商達成目標的現實方法。
步驟 5. 尋求建議。
如果您不確定是否拒絕，請諮詢值得信賴的顧問。如果您是學生，那可能是老師或教授。它可以是父母、朋友或其他家庭成員。這些人會幫助你看清“大局”，並且經常可以讓你對你的困境有一個全新的看法。
提示
- 請記住，了解自己的極限並使用強大而靈活的界限並不是為了懲罰他人。你說不，不是因為你想傷害別人。保持在你自己的個人限度內是你為了自己的幸福所做的事情--在現在和未來保持自己的安全和健康。
- 當你說不時，記住要自信、冷靜、堅定和有禮貌。如果有人不想拒絕回答，您可以讓他們知道如果他們選擇違反您的個人界限，他們採取的任何行動的後果是什麼。
-
記住有人拒絕接受 “不” 答案：
- 為了阻止人們實施暴力犯罪，逮捕明顯違法（尤其是重罪）的人、作為警察逮捕或將罪犯繩之以法是合法的。
- 做一些違法的事情，尤其是對人和他們的財產，是肇事者的錯。每個人都有權開展自己的業務，而無需對他們進行業務。
警告
- 相信您的直覺，並記住在遇到可能危險的情況時將您的人身安全放在首位。
-
絕不 做一些非法的事情，因為某人拒絕接受是合法的 “不” 回答：
-
防止您實施暴力犯罪（例如自衛）
-
在您明顯做了違法的事情后（例如被公民逮捕），特別是當它是重罪時，阻止您離開
-
如果那個人是逮捕你的警察，阻止你拒捕，這是非法的，即使你是無辜的，並且
- 把你做違法的事繩之以法。
-