和恐嚇你的人說話可能會很嚇人。也許你正在和一個霸道的老闆打交道，或者有一個可能有點欺負人的同學。儘管忽略他們似乎是最簡單的出路，但我們經常不得不與我們最想避開的人交談。無論您的情況如何，您都可以通過增強自尊、自信和克服恐嚇感來學會自信地說話。
腳步
方法 1 of 3：自信
步驟 1. 準備談話。
提前計劃好要說的話，開始克服緊張情緒。您可能會擔心即將與您的老闆就您正在進行的項目會面。明智地利用你的工作時間，確保你在截止日期前完成，沒有錯過任何細節，或忽略錯誤。預測你的老闆可能會問什麼問題，並準備好回答這些問題。
您甚至可以請同事查看您的工作，以便他們可以發現您遺漏的內容。
步驟 2. 保持眼神交流。
當您感到緊張時，您可能會發現自己低頭看著地板以避免眼神接觸。但是一個自信的人在與他們交談時會看著他們的眼睛。保持你的目光，但不要呆呆地凝視。適當地點點頭，笑一笑。
步驟 3. 慢慢說。
你的緊張也可能導致你說話很快或口吃。花點時間放慢節奏。仔細想想你想說什麼，然後把它說清楚。請記住，您並不急於說話，如果您說話速度穩定，人們會更好地理解您。
您可以通過大聲朗讀給自己或他人來練習這樣做。
第 4 步。注意你的語氣。
除了慢慢說話，還要注意你的語氣。避免以高得多的音調說話，或者太安靜或太大聲。相反，使用您感覺自然的聲音和適合環境的噪音。
例如，如果您參加茶話會，您會想要壓低聲音。但是，如果您在音樂會上，您將需要更大聲。
第 5 步。微笑。
即使你不自信，也要假裝它直到你成功。事實證明，即使是假笑，微笑也是一種情緒助推器。在說話之前，對那個人快速微笑，然後繼續。
步驟 6. 保持良好的姿勢。
避免無精打采、拖腳和低頭看地板。相反，用你的身體來佔據空間並散發出自信。坐直，雙腿不交叉或腳踝放在膝蓋上。站立時，雙腳稍微分開站直。避免交叉雙臂。
在專業場合與人打招呼時，要友好而堅定地握手。
步驟 7. 從錯誤中恢復。
也許你注意到你的聲音開始顫抖，或者你發表了一個尷尬的評論。問他們一個需要他們一段時間才能回答的問題，並利用這段時間冷靜下來。你也可以找個藉口去洗手間，往臉上潑些水。
- 你可以這樣問他們：“所以，我聽說了你和約翰遜博士的研究。你能告訴我一點嗎？”
- 你也可以說“對不起，請稍等”。我要去洗手間。”
步驟 8. 必要時離開。
如果有人對你產生敵意，要知道走開是可以的。你不應該被大吼大叫或嚴厲地說話。說“等你冷靜下來我再和你說話”然後走開。
方法 2 of 3：克服恐嚇
步驟 1. 評估恐嚇的來源。
作為人類，我們總是會高估威脅並低估資源和機會。雖然這在遇到實際危險時可能會有所幫助，但在與具有霸道性格的人打交道時，它會使我們退縮。與其過分關注讓你害怕的事情，不如更多地關注讓你興奮或帶給你快樂的事情。使用這些體驗來提升您的情緒、建立您的信心並消除您的恐懼。
- 例如，與其關注你今天收到的一次侮辱，不如想想你昨天收到的五次讚美。
- 您還應該考慮恐嚇是否是他們個性或文化的一部分，而不是專門針對您。
第 2 步。列出您的相似之處。
您可能會發現您和這個令人生畏的人的共同點比您意識到的要多。他們越像你，你就越不必害怕他們。花點時間思考一下你們的所有相似之處，並在未來與他們進行對話。
例如，也許你們都喜歡棒球，住在同一個街區，或者喜歡某個電視節目。
步驟 3. 做幾次深呼吸。
在接近他們之前，您還應該練習深呼吸。深呼吸有助於讓你平靜下來，讓你看起來更自信。慢慢地通過鼻子深吸一口氣，然後通過嘴巴呼出。重複直到你感到完全平靜。
第 4 步。想像他們處於一個有趣的情況。
在與他們交談之前，想像他們穿著有趣的服裝或處於其他一些有趣的情況。這將幫助您對他們感到更自在，也會使您的心情變得輕鬆。
步驟 5. 練習與您不認識的人交談。
通過與您不認識的人聊天，努力培養您的社交技能並與其他可能令人生畏的人互動。花點時間問問雜貨店店員的一天過得怎麼樣，或者花點時間在公交車上與陌生人聊天。
步驟 6. 保持專業精神。
如果威脅你的人是你的老闆，一定要表現得專業。避免大喊大叫或情緒激動。不要對別人說你的老闆壞話。如果您的老闆欺負您，請向人力資源部報告。
步驟 7. 提前考慮幾個步驟。
您可能有老師或主管恐嚇您或總是批評您的工作。在與他們交談之前，先預測他們的複出。查看您的作業和項目，並考慮您可能遺漏了什麼，進行改進，或將其推進幾個步驟。這將確保您在與他們交談時做好準備。
提前完成所有作業，以便您可以在上交之前檢查它們。
方法 3（共 3 個）：建立信心
步驟 1. 列出您的成就。
花點時間反思一下您所取得的所有美好事物。回想這些事情會提升你的自尊，讓你在與他人交談時感覺更自在。列出諸如好成績、晉升、獎勵以及同學或同事的正面評價等內容。
步驟 2. 設定一個短期目標並實現它。
建立信心的一種快速方法是設定一個容易實現的目標，然後完成它。讓它變得更小，比如下班後去健身房或放學後學習一個小時。
如果您對完成小任務有信心，這將有助於推動您完成更困難的任務。
第 3 步。對你的朋友要有選擇性。
有時，最嚴重的自尊殺手是與我們最親近的人。如果您的朋友貶低、批評或侮辱您，請遠離他們。減少接聽他們的電話，減少與他們相處的時間。相反，讓自己與那些提升你並讚美你的人在一起。
如果您的家人對您持消極態度，則可能更難以避免。嘗試無視他們或在他們粗魯時走開
第 4 步。注意你的外表。
增強自信的另一種快速方法是確保您每天看起來都很漂亮。確保您已淋浴，穿著乾淨無皺的衣服，並且您的頭髮整潔且沒有纏結。
在你的包裡放一個小鏡子或帶攝像頭的手機，這樣你就可以在與恐嚇的人交談之前檢查你的外表。你不必擔心你的外表。
第 5 步。練習自我保健。
感覺更好的人比疲倦和走形的人更容易散發出自信。每晚至少保證 7 小時的睡眠，每周至少鍛煉 3 次，多吃水果、蔬菜和蛋白質。
第 6 步。做你喜歡做的事。
一個自信的人往往是一個快樂的人。每天至少為自己計劃一項有趣的活動。如果您有一些有趣的事情值得期待，與恐嚇您的人交談會感覺像是路上的一個小障礙。計劃觀看您最喜歡的節目、與朋友一起出去玩、吃點冰淇淋或去購物。